Goddess Pose

La Postura de la Diosa, o Utkata Konasana en sánscrito (literalmente, «postura del ángulo feroz o poderoso»), es una postura de pie potente y que conecta con la tierra. Te colocas con las piernas abiertas, bajas la cadera y elevas el corazón: pies arraigados como la tierra, brazos brillantes como rayos de sol. En junio, cuando llegan los días más largos del año, la Postura de la Diosa te invita a ocupar tu espacio, sostener tu propia fuerza y recibir la energía del verano con un fuego interior sereno.

Cómo practicarla

1. Prepara tu postura: Desde la posición de pie, separa los pies a lo ancho, algo más abierto que en la postura del Guerrero. Gira los dedos de los pies hacia fuera unos 45 grados y deja que los talones se angulen ligeramente hacia dentro, de modo que las rodillas puedan alinearse en la misma dirección que los dedos.
2. Flexiona las rodillas: Exhala y flexiona las rodillas en profundidad, descendiendo las caderas hasta la altura de las rodillas. Alinea cada rodilla directamente sobre su tobillo y presiona suavemente las rodillas hacia fuera, en línea con los dedos de los pies.
3. Alarga la columna: Dirige el cóccix hacia el suelo y eleva la coronilla. Mantén el torso erguido, con las costillas apiladas sobre la pelvis, en lugar de inclinarte hacia delante.
4. Eleva los brazos en cactus: Extiende los brazos hacia los lados y arriba, y luego flexiona los codos a 90 grados con las palmas hacia delante y los dedos bien abiertos: brazos en «cactus» o en portería. Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda.
5. Activa y mantén: Abraza las caderas hacia dentro, eleva la zona baja del abdomen y el suelo pélvico, y mantén una respiración lenta y constante. Sujeta la postura entre 5 y 8 respiraciones, o pulsa suavemente arriba y abajo unos dos centímetros cada vez para generar calor.
6. Suelta con control: En una inhalación, presiona con firmeza a través de los pies para estirar las piernas, baja los brazos y junta los pies talón-punta para volver a la posición de pie.
7. Postura compensatoria: Realiza algunas rondas de respiración suave en la Postura de la Montaña, o una flexión hacia delante suave, para que las piernas se asienten.

Beneficios

• Fortalece cuádriceps, glúteos, muslos internos, pantorrillas y tobillos.
• Abre caderas, ingles y pecho.
• Tonifica el core y el suelo pélvico.
• Genera calor, resistencia y endurance de la parte inferior del cuerpo.
• Mejora el equilibrio, la concentración y la postura.
• Cultiva una sensación vivida de fortaleza, estabilidad y confianza.

Modificaciones y consejos

• Reduce la intensidad: Reduce la separación de los pies o flexiona menos las rodillas para que la postura resulte más accesible.
• Descansa los brazos: Si los brazos en cactus molestan a los hombros, lleva las manos a los muslos o únelas en oración en el centro del pecho.
• Apóyate en una pared: Practica con la espalda contra una pared y deslízate hacia abajo en la sentadilla para tener apoyo y referencias de alineación.
• Mantén más tiempo: Apoya ligeramente el borde de un bloque o una silla bajo los glúteos para poder permanecer y respirar sin fatigarte.
• Cuida tus rodillas: Mantenlas alineadas sobre los dedos de los pies, nunca dejes que colapsen hacia dentro.
• Añade fuego: Pulsa suavemente o eleva los talones para retar el equilibrio y generar calor extra.

Precauciones

Trabaja dentro de un rango sin dolor si tienes sensibilidad en rodillas, caderas o articulación sacroilíaca, y sal de la postura lentamente si tienes la tensión baja para evitar mareos. Durante el embarazo, apóyate en una pared y evita las pulsaciones profundas. Como siempre, escucha a tu cuerpo y descansa whenever lo necesites.

Por qué la Postura de la Diosa en junio

Junio trae el solsticio de verano, el día más largo del año y su pico de luz. La Postura de la Diosa canaliza justo ese poder radiante y arraigado: pies firmes y bien abiertos, caderas abiertas, corazón elevado, brazos brillantes como rayos de sol. Te pide ser fuerte y estable en tu propia base, ocupar tu espacio sin disculpas y recibir el fuego de la estación con un calor interior a la altura. Prueba a mantenerla algunas respiraciones más de lo que te resulte cómodo: ese momento extra es donde se construye la fortaleza.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc