Reclining Bound Angle Pose

Postura del ángulo atado reclinada, o Supta Baddha Konasana en sánscrito, es una postura pasiva, totalmente apoyada y reclinada — las plantas de los pies juntas, las rodillas abiertas, todo el cuerpo entregado a la gravedad y a la respiración. Mientras la Postura de la Diosa de junio te pedía generar calor y sostenerte en tu fuerza, esta postura te pide lo contrario: parar, suavizar y dejar que el cuerpo se enfríe. Es exactamente el antídoto que reclaman los largos y calurosos días de julio.

Cómo practicarla

1. Prepara tu espacio: Túmbate boca arriba sobre una esterilla, idealmente con un bolster, una manta enrollada o un cojín firme a lo largo bajo la columna, y algo suave para apoyar la cabeza.
2. Flexiona las rodillas: Dobla ambas rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan abiertas hacia ambos lados como las alas de una mariposa.
3. Ajusta la distancia: Acerca los pies a las caderas para una apertura más profunda, o aléjalos para un estiramiento más suave — encuentra la distancia que resulte sostenible durante varios minutos.
4. Sostén las rodillas: Coloca un bloque, un cojín o una manta enrollada bajo cada muslo externo para que las caderas y la cara interna de los muslos puedan soltarse por completo sin esfuerzo.
5. Abre los brazos: Deja los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, o lleva una mano al corazón y la otra al abdomen.
6. Suaviza el abdomen: Deja que el abdomen suba y baje de forma natural con cada respiración. Relaja la mandíbula, los ojos y los músculos alrededor de la boca.
7. Permanece y respira: Quédate en la postura de 5 a 15 minutos, dejando que cada exhalación te lleve un poco más hacia la quietud.
8. Sal despacio: Para salir, junta suavemente las rodillas con las manos, gira hacia un lado y haz una pausa allí durante unas cuantas respiraciones antes de incorporarte.

Beneficios

• Abre suavemente las caderas, la ingle y la cara interna de los muslos
• Calma el sistema nervioso y favorece una respiración profunda y lenta
• Libera la tensión acumulada por estar de pie, caminar o moverse con el calor del verano
• Favorece la circulación y alivia las piernas cansadas tras un largo día
• Atenúa la ansiedad leve y puede ayudar a preparar el cuerpo para un sueño reparador
• Una opción suave durante la menstruación (consulta la sección de Precaución para orientación durante el embarazo)

Adaptaciones y consejos

• Eleva las rodillas: Coloca bloques o cojines bajo ambas rodillas si el estiramiento resulta demasiado intenso en las caderas o la ingle.
• Eleva el pecho: Un bolster o unas mantas dobladas bajo la columna abren más el pecho y resultan especialmente reconfortantes en una tarde cálida.
• Mantenla sencilla: La postura funciona igual de bien tumbado sobre el suelo con una manta doblada bajo la cabeza — los accesorios son un apoyo, no una obligación.
• Añade peso suave: Una manta doblada sobre las caderas o el pecho puede profundizar la sensación de enraizamiento.
• Pon un temporizador: En una relajación profunda es fácil perder la noción del tiempo — un temporizador suave te permite descansar por completo sin mirar el reloj.

Precaución

Evita una apertura profunda de caderas si tienes una lesión en la ingle, la cadera o la rodilla, y sostén las rodillas con abundancia de apoyos en lugar de forzarlas hacia el suelo. Si estás embarazada, especialmente en el segundo o tercer trimestre, eleva la cabeza y el pecho por encima de las caderas o consulta con un profesor sobre una alternativa apoyada de lado. Como siempre, sal de la postura despacio y escucha a tu cuerpo.

Por qué la Postura del ángulo atado reclinada para julio

Julio le pide mucho al cuerpo — calor, viajes, largas horas de luz y una agenda llena de actividad veraniega. Esta postura es el contrapeso: una invitación a dejar de moverse, permitir que la gravedad haga el trabajo y dejar que tu sistema nervioso alcance el ritmo de la estación. Date permiso para quedarte unos minutos más. Descansar también es una práctica.

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