Dancer Pose

Postura del Bailarín, o Natarajasana en sánscrito, recibe su nombre de Nataraja, la forma danzante del Señor Shiva. Es una elegante postura de pie que combina una flexión hacia atrás, equilibrio y apertura de cadera en una sola expresión llena de gracia.

Cómo realizarla

1. Comienza en la Postura de la Montaña: Ponte de pie con la espalda erguida y desplaza tu peso sobre el pie izquierdo. Fija tu mirada en un punto estable frente a ti.
2. Flexiona la rodilla derecha: Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón derecho hacia el glúteo derecho. Lleva la mano derecha hacia atrás y agarra la parte interior del tobillo o del pie derecho.
3. Levanta el brazo izquierdo: Extiende el brazo izquierdo hacia delante y hacia arriba, reaching toward the ceiling. Mantén el hombro relajado.
4. Empuja y eleva: Empieza a empujar el pie derecho contra la mano derecha, elevando la pierna hacia arriba y hacia atrás. Al mismo tiempo, inclina ligeramente el torso hacia delante para equilibrarte.
5. Abre el pecho: Sigue elevando el pecho y empujando el corazón hacia delante. La pierna de apoyo debe estar fuerte y recta (pero no bloqueada).
6. Encuentra el equilibrio: La postura es un baile entre empujar hacia atrás y extenderse hacia delante. Encuentra el punto dulce donde sientas tanto expansión como estabilidad.
7. Mantén la postura entre 5 y 8 respiraciones, respirando de forma constante y manteniendo tu Drishti.
8. Suelta: Baja lentamente la pierna derecha y vuelve a la Postura de la Montaña. Repite en el otro lado.

Beneficios

• Fortalece la pierna de apoyo y el tobillo
• Estira los hombros, el pecho, los muslos y los flexores de la cadera
• Mejora el equilibrio y la postura
• Abre el corazón y genera confianza
• Desarrolla gracia, aplomo y conciencia corporal

La Postura del Bailarín nos enseña que la verdadera fuerza es grácil, y la verdadera gracia requiere fuerza. Es una postura preciosa para febrero: una celebración del corazón.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc