Sphinx Pose

Sphinx Pose, o Salamba Bhujangasana en sánscrito, es una flexión suave y apoyada accesible para practicantes de todos los niveles. Es una forma wonderful de abrir el pecho y fortalecer la columna sin esfuerzo.

Cómo realizarla

1. Túmbate boca abajo: Comienza boca abajo sobre tu esterilla con las piernas extendidas hacia atrás, separadas a la anchura de las caderas. Deja que los empeines de los pies descansen en el suelo.
2. Coloca los brazos: Sitúa los codos directamente bajo los hombros con los antebrazos paralelos entre sí sobre la esterilla, presionando las palmas hacia abajo. Los dedos apuntan hacia delante.
3. Eleva el pecho: En una inhalación, presiona los antebrazos y las palmas contra la esterilla y eleva el pecho y la cabeza. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas.
4. Activa las piernas: Firma suavemente los muslos y presiona los empeines contra la esterilla. Activa ligeramente el abdomen bajo para apoyar la zona lumbar.
5. Alarga la columna: Imagina que la energía fluye desde la coronilla hacia delante y hacia arriba. Mantén la mirada suave y al frente, con la barbilla ligeramente recogida.
6. Respira hacia la espalda: Concéntrate en respirar hacia el espacio detrás del corazón. Siente cómo el pecho se expande con cada inhalación.
7. Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones o hasta 2 minutos. Permite que sea una postura tranquila y meditativa.
8. Salida: Exhala y baja lentamente el pecho y la frente hacia la esterilla. Gira la cabeza hacia un lado y descansa.

Beneficios

• Fortalece la columna y los músculos de la espalda
• Abre el pecho, los pulmones y los hombros
• Estimula los órganos abdominales
• Alivia el estrés, el cansancio y la leve depresión
• Contrarresta los efectos de estar sentado y del tiempo frente a las pantallas
• Terapéutica para el sistema nervioso

Por qué la Esfinge en primavera

Cuando la primavera regresa y los días se alargan, la Postura de la Esfinge es una forma suave de salir de la introspección del invierno. Como la mítica esfinge, nos elevamos con la sabiduría obtenida de la reflexión silenciosa, listos para enfrentar el mundo con el corazón abierto.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc