Half Sun Salutation

El Saludo al Sol, o Surya Namaskar en sánscrito, es una secuencia fluida de posturas realizada en un orden concreto, que se practica tradicionalmente al amanecer. Es la base de muchas clases de yoga y una práctica completa en sí misma.

La secuencia (Surya Namaskar A)

1. Postura de la Montaña (Tadasana): Permanece de pie en el extremo frontal de tu esterilla. Junta las palmas de las manos frente al corazón. Establece tu intención para la práctica.
2. Saludo hacia Arriba (Urdhva Hastasana): Inhala, eleva los brazos por encima de la cabeza y arquea suavemente la espalda hacia atrás. Dirige la mirada hacia arriba, entre las manos.
3. Flexión Hacia Delante de Pie (Uttanasana): Exhala, pivota desde las caderas y flexiona el tronco hacia delante. Deja que la cabeza caiga con pesadez.
4. Media Flexión (Ardha Uttanasana): Inhala, eleva el pecho con la espalda plana, con las puntas de los dedos sobre las espinillas o en el suelo. Alarga la columna.
5. Postura de la Plancha: Exhala, da un paso o salta hacia atrás hasta la plancha. Mantén el cuerpo en una línea firme y única.
6. Postura del Bastón de Cuatro Apoyos (Chaturanga Dandasana): Desciende hasta la mitad con los codos pegados a las costillas. Esta es la parte exigente: si lo necesitas, modifica bajando primero las rodillas.
7. Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana): Inhala, empuja con las manos, gira sobre el empeine y eleva el pecho. Solo las manos y los pies tocan la esterilla.
8. Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Exhala, mete los dedos de los pies y eleva las caderas hacia arriba y atrás formando una V invertida. Mantén la postura durante 5 respiraciones.
9. Paso al Frente: Da un paso o salta con los pies hasta las manos. Inhala hasta la media flexión.
10. Flexión Hacia Delante de Pie: Exhala y flexiona el tronco.
11. Saludo hacia Arriba: Inhala, levántate con la espalda plana y los brazos por encima de la cabeza.
12. Postura de la Montaña: Exhala y lleva de nuevo las manos al centro del corazón.

Beneficios

• Calienta y moviliza todo el cuerpo
• Desarrolla fuerza, flexibilidad y resistencia cardiovascular
• Coordina la respiración con el movimiento
• Energiza el cuerpo y calma la mente
• Puede practicarse como un entrenamiento completo o como calentamiento

Consejos para la práctica

Comienza con 3 repeticiones y aumenta gradualmente hasta 5, 10 o 12. Al principio, muévete despacio, haciendo coincidir una respiración con cada movimiento. Cuando te sientas cómodo, deja que la secuencia fluya de forma natural. ¡La práctica tradicional consiste en realizar 108 Saludos al Sol en el solsticio!

Un año nuevo, un nuevo comienzo. Que el Saludo al Sol sea tu ritual diario de renovación.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc