Eagle Pose

La Postura del Águila, o Garudasana en sánscrito, es una postura de equilibrio de pie que requiere concentración, fuerza y flexibilidad. Bautizada con el nombre de Garuda, el mítico rey águila, nos enseña a encontrar la estabilidad en la complejidad.

Cómo realizarla

1. Comienza en la Postura de la Montaña: Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Flexiona las rodillas: Hunde las caderas en una ligera sentadilla. Traslada el peso a tu pie izquierdo.
3. Cruza la pierna derecha: Levanta el pie derecho y cruza el muslo derecho sobre el izquierdo. Si es posible, engancha el pie derecho detrás del gemelo izquierdo. Si esto no es accesible, apoya los dedos del pie derecho en el suelo junto al pie izquierdo.
4. Entrelaza los brazos: Extiende los brazos hacia delante. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho a la altura de los codos. Flexiona los codos e intenta juntar las palmas de las manos (o los dorsos de las manos).
5. Eleva los codos: Sube los codos a la altura de los hombros mientras mantienes los hombros alejados de las orejas. Siente el estiramiento en la parte superior de la espalda y entre los omóplatos.
6. Hunde y aprieta: Flexiona un poco más la rodilla de apoyo. Une los muslos con fuerza y siente la compresión a través de tu cuerpo.
7. Encuentra tu mirada: Fija la vista en un único punto (Drishti) para mantener el equilibrio.
8. Mantén la postura entre 5 y 8 respiraciones, luego deshaz la postura y repite en el otro lado.

Beneficios

• Fortalece las pantorrillas, los tobillos y los muslos
• Estira los hombros, la parte superior de la espalda y las caderas
• Mejora el equilibrio y la concentración
• Abre el espacio entre los omóplatos
• Ayuda a aliviar la ciática y el reumatismo

Al cerrar el año, la Postura del Águila nos recuerda la importancia de recogernos, enfocar nuestra energía y prepararnos para la expansión que está por venir.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc