Legs Up the Wall Pose

Legs Up the Wall, o Viparita Karani en sánscrito, es una de las posturas de yoga más restauradoras y accesibles. Es una inversión suave que ofrece beneficios profundos con prácticamente ningún esfuerzo.

Cómo realizarla

1. Encuentra una pared: Siéntate de lado junto a una pared con la cadera tocando el zócalo.
2. Eleva las piernas: En un movimiento suave, reclínate hacia atrás y eleva las piernas por la pared mientras bajas la espalda al suelo. Los isquiones deben estar cerca de la pared o tocándola.
3. Ajústalo: Acerca las caderas a la pared tanto como te resulte cómodo. Las piernas deben descansar cómodamente contra la pared. Un pequeño espacio entre tú y la pared es aceptable.
4. Relaja los brazos: Deja los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, o coloca una mano sobre el corazón y otra sobre el vientre.
5. Cierra los ojos: Permite que todo tu cuerpo se relaje. Deja que la pared sostenga tus piernas por completo.
6. Respira con naturalidad: No hay nada que hacer aquí, solo estar. Deja que la gravedad haga el trabajo.
7. Mantén la postura de 5 a 20 minutos. Cuanto más tiempo la sostengas, mayores serán sus beneficios restauradores.
8. Suelta: Flexiona las rodillas, gira hacia un lado y descansa unas cuantas respiraciones antes de incorporarte.

Beneficios

• Reduce la hinchazón de piernas y pies
• Calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad
• Estira suavemente los isquiotibiales y la zona lumbar
• Favorece el drenaje linfático y la circulación
• Ayuda a aliviar el insomnio y favorece un sueño reparador
• Puede aliviar dolores de cabeza y migrañas

Esta es la postura perfecta para la temporada navideña, cuando la vida se vuelve frenética. Incluso 5 minutos con las piernas contra la pared pueden restablecer todo tu sistema nervioso.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc