Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, o Parivrtta Trikonasana en sánscrito, es la variante torsionada de la Postura del Triángulo. Combina equilibrio, fuerza y una torsión profunda de la columna, lo que la convierte en una de las posturas de pie más exigentes.

Cómo realizarla

1. Comienza en Tadasana: da un paso atrás con el pie izquierdo unos 90 centímetros. El pie derecho apunta hacia delante; el pie izquierdo gira hacia dentro unos 45 grados. Cuadra las caderas hacia el frente de tu esterilla.
2. Inhala y alárgate: levanta los brazos por encima de la cabeza y alarga la columna.
3. Exhala y flexiona: pivota desde las caderas y lleva el torso hacia delante sobre la pierna derecha. Coloca la mano izquierda en el suelo o sobre un bloque en el exterior del pie derecho.
4. Tuerce: al inhalar, rota el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho hacia arriba en dirección al techo. Apila el hombro derecho sobre el izquierdo.
5. Alinea las caderas: mantén ambas caderas al mismo nivel y cuadras hacia el frente. Lleva la cadera derecha hacia atrás mientras la cadera izquierda avanza hacia delante.
6. Mirada hacia arriba: si tu equilibrio y tu cuello lo permiten, dirige la mirada hacia la punta de los dedos de la mano derecha.
7. Mantén la postura durante 5-8 respiraciones, profundizando la torsión con cada exhalación mientras mantienes el alargamiento de la columna en cada inhalación.
8. Salida: deshaz la torsión, lleva ambas manos al suelo y da un paso hacia delante. Repite en el otro lado.

Beneficios

• Fortalece y estira las piernas y las caderas
• Estira la columna, el pecho y los hombros
• Mejora el equilibrio y la estabilidad del core
• Estimula los órganos abdominales y favorece la digestión
• Desarrolla la concentración y la conciencia corporal

Las torsiones en yoga suelen asociarse con soltar aquello que ya no nos sirve, un tema perfecto para el otoño.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc