Crow Pose

Crow Pose, o Bakasana en sánscrito, suele ser el primer equilibrio sobre los brazos que aprenden los practicantes de yoga. Es una postura emocionante que genera confianza, fuerza en el tren superior y confianza en uno mismo.

Cómo realizarla

1. Empieza en una sentadilla: Comienza en una sentadilla profunda (Malasana) con los pies ligeramente separados. Coloca las manos planas en la esterilla, a la anchura de los hombros, con los dedos bien abiertos.
2. Prepara los brazos: Flexiona ligeramente los codos y gíralos hacia afuera. Ponte sobre las puntas de los pies y coloca las rodillas contra la parte trasera de la parte superior de los brazos, lo más cerca posible de las axilas.
3. Transfiere el peso: Empieza a trasladar el peso hacia adelante, apoyándote en las manos. Mantén la mirada a unos 15-30 cm delante de tus manos en el suelo, no hacia abajo en las manos.
4. Levanta un pie: Cuando sientas que el peso se asienta en las manos, levanta un pie del suelo. Después, prueba con el otro.
5. Ambos pies arriba: Cuando estés listo, levanta los dos pies y lleva los talones hacia los glúteos. Aprieta los muslos internos contra los brazos y activa el core con fuerza.
6. Redondea la parte superior de la espalda: Crea una ligera forma de cúpula en la parte superior de la espalda para ayudar a mantener el equilibrio. Sigue empujando el suelo con las manos.
7. Mantén la postura de 3 a 10 respiraciones, aumentando gradualmente la duración a medida que ganes confianza.
8. Suelta: Traslada el peso hacia atrás y baja los pies al suelo.

Beneficios

• Fortalece brazos, muñecas y core
• Mejora el equilibrio y la coordinación
• Tonifica los órganos abdominales
• Desarrolla la concentración mental y el coraje
• Abre las ingles y estira la parte superior de la espalda

Consejos

Coloca un cojín delante de ti cuando estés aprendiendo: elimina el miedo a caer hacia adelante. La barrera mental suele ser mayor que la física. ¡Confía en ti mismo!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc