Seated Forward Bend

Flexión Sentada hacia Delante, o Paschimottanasana en sánscrito, es una postura sentada clásica que proporciona un estiramiento intenso de toda la cadena posterior — desde los gemelos pasando por los isquiotibiales hasta la columna. También es profundamente calmante para el sistema nervioso.

Cómo Realizarla

1. Siéntate Ergido: Comienza sentado en tu esterilla con las piernas estiradas frente a ti. Flexiona los pies y presiona a través de los talones. Siéntate sobre los isquiones — usa una manta doblada bajo las caderas si lo necesitas.
2. Inhala y Alarga: Levanta los brazos por encima de la cabeza y alarga la columna, creando espacio entre cada vértebra.
3. Exhala y Flexiona: Dobla desde las caderas (no desde la cintura) y comienza a inclinarte hacia delante sobre tus piernas. Guía el movimiento con el pecho, no con la cabeza.
4. Alcanza hacia Delante: Desliza las manos por la parte exterior de tus piernas hacia los pies. Sujeta las espinillas, los tobillos o las plantas de los pies — donde puedas llegar manteniendo la columna larga.
5. Relájate en la Postura: Deja que la cabeza y el cuello se suelten. Con cada inhalación, alarga ligeramente la columna. Con cada exhalación, flexiona un poco más profundo.
6. Mantén durante 1-3 minutos, respirando lentamente y dejando que la gravedad profundice el estiramiento de forma natural.
7. Salida: Inhala, guía el movimiento con el pecho para volver a subir y siéntate erguido.

Beneficios

• Estira la columna, los isquiotibiales y los gemelos
• Calma la mente y alivia el estrés
• Estimula el hígado, los riñones y el sistema digestivo
• Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad
• Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y las molestias menstruales

Recuerda: las flexiones hacia delante tratan sobre rendirse, no sobre forzar. Encuentra a tu cuerpo donde está hoy.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc