Chair Pose

La Postura de la Silla, o Utkatasana en sánscrito (literalmente "postura feroz"), es una potente postura de pie que genera calor y fortaleza en todo el cuerpo. Es sorprendentemente exigente y enseña perseverancia.

Cómo realizarla

1. Comienza en la Postura de la Montaña: Ponte de pie con los pies juntos o separados al ancho de las caderas, con los brazos a los lados.
2. Flexiona las rodillas: Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas mirándose entre sí o juntas. Al exhalar, flexiona las rodillas y baja las caderas como si te sentaras en una silla imaginaria.
3. Desplaza el peso hacia atrás: Lleva el peso hacia los talones; deberías poder mover los dedos de los pies. Mantén las rodillas alineadas con los tobillos.
4. Alarga la columna: Mantén el pecho elevado y la columna larga. No redondees la zona superior de la espalda. Dirige el coxis hacia abajo y activa el core.
5. Estira los brazos hacia arriba: Extiende con fuerza los brazos, manteniendo los hombros relajados y lejos de las orejas. Dirige la mirada al frente o ligeramente hacia arriba.
6. Profundiza la postura: Con cada exhalación, intenta acercar un poco más los muslos al paralelo con el suelo, manteniendo una buena alineación.
7. Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones, sintiendo cómo se enciende el fuego en las piernas y el core.
8. Suelta la postura: En una inhalación, estira las piernas y vuelve a ponerte de pie. Exhala y baja los brazos.

Beneficios

• Fortalece los muslos, las pantorrillas y los tobillos
• Tonifica el core y los músculos de la espalda
• Estira los hombros y el pecho
• Estimula el corazón y el diafragma
• Desarrolla la concentración mental y la determinación

La Postura de la Silla nos recuerda que el crecimiento a menudo ocurre en la incomodidad. ¡Abraza el ardor!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc