Camel Pose

La Postura del Camello, o Ustrasana en sánscrito, es una flexión hacia atrás en posición de rodillas que abre todo el cuerpo frontal, desde la garganta hasta los flexores de la cadera. Se conoce como una postura de apertura del corazón y puede liberar emociones profundamente contenidas.

Cómo realizarla

1. Arrodíllate: Comienza arrodillándote en el tapete con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Mantén los muslos perpendiculares al suelo y presiona el empeine de los pies contra el tapete.
2. Manos en las caderas: Coloca las manos en la zona lumbar con los dedos apuntando hacia abajo. Junta los codos hacia el centro por detrás.
3. Eleva el pecho: Inhala, activa el core y comienza a elevar el pecho hacia el techo. Deja que la cabeza siga la curva de tu columna, sin dejarla caer hacia atrás de golpe.
4. Lleva las manos a los talones: Si te resulta accesible, suelta una mano cada vez y llévala hacia atrás para agarrar los talones. Mantén las caderas empujando hacia delante, por encima de las rodillas.
5. Abre tu corazón: Empuja las caderas hacia delante, eleva el esternón y deja que los hombros caigan hacia atrás. Siente la expansión a través del pecho.
6. Respira: Mantén la postura durante 3-5 respiraciones, con el core activado para proteger la zona lumbar.
7. Suelta: Lleva las manos de nuevo a la zona lumbar y sube lentamente, guiando el movimiento con el pecho. Siéntate sobre los talones en Vajrasana para descansar.

Beneficios

• Estira toda la parte frontal del cuerpo, incluidos los flexores de la cadera y el pecho
• Fortalece los músculos de la espalda y los glúteos
• Mejora la postura y la flexibilidad de la columna
• Estimula la tiroides y abre el chakra de la garganta
• Puede liberar emociones acumuladas y aumentar la confianza

Precaución

Evita esta postura si tienes lesiones graves en la espalda o el cuello. Si no te resulta accesible llegar a los talones, mantén las manos en la zona lumbar o mete los dedos de los pies para elevar los talones.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc