Extended Side Angle Pose

Extended Side Angle Pose, o Utthita Parsvakonasana en sánscrito, es una postura de pie que crea un estiramiento profundo a lo largo de todo el costado del cuerpo mientras fortalece las piernas y el core.

Cómo realizarla

1. Comienza en Guerrero II: Empieza en Guerrero II con la rodilla derecha flexionada y los brazos extendidos hacia los lados.
2. Inclínate hacia delante: Al exhalar, lleva el antebrazo derecho a descansar sobre el muslo derecho, o coloca la mano derecha en el suelo o sobre un bloque fuera del pie derecho.
3. Extiende el brazo superior: Alarga el brazo izquierdo por encima de la cabeza junto a la oreja izquierda, con la palma mirando hacia el suelo. Crea una larga línea de energía desde el pie izquierdo hasta las puntas de los dedos de la mano izquierda.
4. Abre el pecho: Rota el hombro izquierdo hacia atrás y abre el pecho hacia el techo. Evita hundirte en el muslo delantero.
5. Apóyate en el pie trasero: Presiona firmemente el borde externo del pie izquierdo, manteniendo la pierna trasera fuerte y recta.
6. Mirada hacia arriba: Si te resulta cómodo para el cuello, dirige la mirada hacia el brazo izquierdo. Si no, mira al frente o hacia abajo.
7. Respira profundamente: Mantén la postura entre 5 y 8 respiraciones, sintiendo el estiramiento a lo largo del costado izquierdo del cuerpo con cada inhalación.
8. Suelta: Empuja con los pies para volver a Guerrero II. Repite en el otro lado.

Beneficios

• Estira las ingles, la columna, la cintura, el pecho y los hombros
• Fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos
• Estimula los órganos abdominales y favorece la digestión
• Aumenta la resistencia y la energía
• Desarrolla la integración y la coordinación de todo el cuerpo

Esta postura es un hermoso recordatorio de que la fuerza y la flexibilidad trabajan juntas, igual que en la vida.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc