Warrior II

Warrior II Pose, o Virabhadrasana II en sánscrito, es una de las posturas de pie más icónicas del yoga. Cultiva fuerza, estabilidad y concentración, a la vez que abre las caderas y el pecho.

Cómo realizarla

1. Empieza de pie: Comienza en la Postura de la Montaña. Separa o salta con los pies a una distancia de unos 120 cm (4 pies), con los brazos extendidos a los lados paralelos al suelo y las palmas mirando hacia abajo.
2. Gira los pies: Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el izquierdo ligeramente hacia adentro. El talón derecho debe estar alineado con el arco del pie izquierdo.
3. Flexiona la rodilla delantera: Al exhalar, flexiona la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, llevando el muslo lo más paralelo posible al suelo. Mantén la rodilla alineada con el segundo dedo del pie.
4. Extiende los brazos: Alarga con fuerza ambos brazos, manteniendo los hombros apilados sobre las caderas. Siente la energía que se extiende de punta a punta de los dedos.
5. Dirige la mirada: Gira la cabeza hacia la derecha y mira por encima de la punta de los dedos derechos. Mantén la barbilla paralela al suelo.
6. Activa el core: Lleva el ombligo suavemente hacia la columna. Mantén el torso centrado entre las piernas; no te inclines hacia adelante.
7. Enraízate: Presiona firmemente a través del borde externo del pie trasero. Siente tu conexión con la tierra a través de ambos pies.
8. Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones y, a continuación, estira la pierna delantera y cambia de lado.

Beneficios

• Fortalece piernas, tobillos y pies
• Abre caderas, pecho y hombros
• Desarrolla resistencia y aguante
• Mejora la concentración y el enfoque
• Estimula los órganos abdominales

El Guerrero II nos enseña a mantenernos firmes y abiertos al mismo tiempo, una combinación poderosa dentro y fuera del mat.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc