Cat-Cow Flow

Cat-Cow Pose, o Marjaryasana-Bitilasana en sánscrito, es una suave secuencia fluida que calienta la columna y conecta la respiración con el movimiento. Es uno de los movimientos más accesibles y beneficiosos de todo el yoga.

Cómo realizarla

1. Comienza en posición de cuadrupedia: Empieza sobre manos y rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas. Abre bien los dedos y presiona de manera uniforme con las palmas.
2. Postura de la Vaca (Inhalación): Al inhalar, baja el vientre hacia la esterilla, eleva el pecho y la barbilla y mira hacia arriba. Aleja los hombros de las orejas y deja que los isquiones se eleven hacia el techo.
3. Postura del Gato (Exhalación): Al exhalar, redondea la columna hacia el techo, mete la barbilla hacia el pecho y lleva el ombligo hacia la columna. Empuja el suelo con las manos y siente el estiramiento en la parte alta de la espalda.
4. Fluye entre ambas: Continúa fluyendo entre la Vaca en la inhalación y el Gato en la exhalación. Muévete despacio y con intención, dejando que cada respiración guíe el movimiento.
5. Añade variaciones: Haz círculos con las caderas, mira por encima de cada hombro o mueve la columna en ondas laterales para explorar todo tu rango de movimiento.
6. Continúa entre 5 y 10 rondas o durante el tiempo que te resulte cómodo.

Beneficios

• Calienta y moviliza suavemente toda la columna
• Estira la espalda, el torso y el cuello
• Fortalece los abdominales y las muñecas
• Coordina la respiración con el movimiento
• Alivia el estrés y calma la mente
• Mejora la postura y la conciencia corporal

Consejos

Si tienes sensibilidad en las muñecas, cierra los puños o apoya los antebrazos en la esterilla. Para molestias en las rodillas, coloca una manta doblada debajo de las rodillas. Esta secuencia es ideal como calentamiento para cualquier práctica de yoga o como movimiento independiente para empezar el día.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc