Warrior I

Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I) es una potente postura de pie que fortalece las piernas, abre las caderas y el pecho, y cultiva la concentración y la determinación.

Cómo realizarla

1. Posición inicial: Comienza en la Postura de la Montaña (Tadasana), de pie, erguido, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Inspira profundamente y centra tu atención.
2. Paso atrás: Da un paso atrás con el pie izquierdo de aproximadamente 3-4 pies, manteniendo el pie derecho hacia delante. Gira el pie trasero (izquierdo) ligeramente hacia dentro en un ángulo de 45 grados.
3. Alinea las caderas: Cuadra las caderas hacia la parte delantera de tu esterilla. Imagina que llevas los huesos de la cadera frontal paralelos al frente. Activa el core para mantener la estabilidad.
4. Flexiona la rodilla delantera: Flexiona la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados. El muslo debe estar paralelo al suelo y la rodilla debe alinearse directamente sobre el tobillo. Mantén la pierna trasera recta y firme, presionando con firmeza el borde externo del pie trasero contra la esterilla.
5. Eleva los brazos: Inspira mientras extiendes los brazos hacia arriba, hacia el techo. Mantén las palmas de las manos enfrentadas o júntalas por encima de la cabeza. Relaja los hombros hacia abajo y aléjalos de las orejas.
6. Alarga la columna: Eleva suavemente el pecho y dirige la mirada hacia delante o hacia arriba (si te resulta cómodo para el cuello). Concéntrate en crear longitud a través del torso y la columna.
7. Mantén la postura: Permanece aquí durante 3-5 respiraciones o más, manteniendo una respiración constante. Siente la fuerza en las piernas y el estiramiento en las caderas y los hombros.
8. Liberación: Espira y baja los brazos de nuevo. Da un paso hacia delante con el pie trasero para volver a la Postura de la Montaña. Repite la postura en el otro lado, dando un paso atrás con el pie derecho.