Fish Pose

La Postura del Pez, también conocida como Matsyasana en sánscrito, es una postura de yoga que abre el pecho, estira la parte delantera del cuerpo y estimula los chakras de la garganta y del corazón.

Cómo realizarla

1. Comienza tumbándote boca arriba sobre una esterilla de yoga, con las piernas extendidas y los brazos descansando a lo largo del cuerpo.
2. Presiona firmemente las palmas de las manos contra la esterilla, con las manos situadas debajo de los glúteos y los muslos.
3. Activa los músculos del abdomen llevando el ombligo hacia la columna y presiona los codos y los antebrazos contra la esterilla para elevar el pecho.
4. Inhala profundamente mientras elevas el pecho e inclinas la cabeza hacia atrás, permitiendo que la coronilla descanse ligeramente sobre la esterilla.
5. Arquea la parte superior de la espalda y eleva el corazón hacia el cielo, abriendo la parte delantera del cuerpo.
6. Presiona firmemente los codos y los antebrazos para elevar el pecho aún más, creando una curva suave en la columna.
7. Mantén las piernas activas y comprometidas, presionando a través de los talones para alargarlas hacia el extremo de la esterilla.
8. Mantén la postura entre 15 y 30 segundos, respirando de forma profunda y uniforme.
9. Para salir, exhala mientras bajas suavemente el pecho y la cabeza de nuevo a la esterilla, regresando a la posición inicial.
10. Puedes extender las piernas por completo o doblar las rodillas y juntar las plantas de los pies en la postura del ángulo recostado (Supta Baddha Konasana) para compensar la extensión hacia atrás.

Evita la Postura del Pez si tienes alguna lesión o molestia en el cuello y presta atención al estiramiento de la garganta y el pecho. Puedes modificar la postura colocando una manta doblada o un bloque de yoga bajo la parte superior de la espalda para obtener apoyo adicional si lo necesitas.