Pigeon Pose

La Postura de la Paloma, también conocida como Eka Pada Rajakapotasana en sánscrito, es una postura de yoga que estira las caderas, los muslos y las ingles, al mismo tiempo que libera la tensión de la zona lumbar.

Cómo realizarla

1. Comienza en posición de cuadrupedia sobre las manos y las rodillas, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Desliza la rodilla derecha hacia delante, en dirección a la muñeca derecha, llevando la espinilla derecha paralela al borde delantero de tu esterilla. El pie derecho puede estar más cerca de la cadera izquierda o extendido en diagonal hacia la muñeca izquierda, según tu flexibilidad.
3. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, con la rodilla izquierda y la parte superior del pie apoyadas en la esterilla. Asegúrate de que la pierna izquierda esté recta y alineada con la cadera.
4. Cuadra las caderas hacia el frente de la esterilla, con la cadera derecha girando ligeramente hacia fuera y la cadera izquierda girando ligeramente hacia dentro.
5. Si tienes las caderas rígidas, puedes colocar un bloque o una manta doblada bajo la cadera derecha como apoyo.
6. Inhala mientras alargas la columna, elevando el pecho y arqueando ligeramente la espalda.
7. Exhala mientras empiezas a llevar las manos hacia delante, bajando el pecho hacia la esterilla. Puedes apoyar los antebrazos en la esterilla o extenderlos hacia delante, descansando la frente sobre la esterilla si te resulta cómodo.
8. Mantén la postura entre 30 segundos y 2 minutos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento.
9. Para salir, presiona las manos para elevar el pecho y, con cuidado, desliza la rodilla derecha hacia atrás y vuelve a la posición de cuadrupedia.
10. Repite la postura en el lado opuesto, llevando la rodilla izquierda hacia delante.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y modificar la postura según sea necesario para adaptarla a tu nivel de flexibilidad y comodidad. Evita la Postura de la Paloma si tienes alguna lesión de rodilla o cadera y consulta con un profesor de yoga cualificado si tienes dudas sobre tu alineación.