Boat Pose

La Postura del Barco, también conocida como Navasana en sánscrito, es una postura de yoga que fortalece los músculos del core, mejora el equilibrio y estimula el sistema digestivo.

Cómo realizarla

1. Comienza sentándote en la esterilla de yoga con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos en el suelo detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies, e inclínate ligeramente hacia atrás para levantar los pies del suelo.
3. Activa los músculos del core llevando el ombligo hacia la columna y estira las piernas de modo que tu cuerpo forme una V.
4. Mantén la columna larga y el pecho elevado, evitando redondear la espalda.
5. Extiende los brazos rectos hacia delante, paralelos al suelo, con las palmas facing each other.
6. Equilíbrate sobre los huesos del asiento y eleva el pecho hacia el cielo, manteniendo los hombros relajados.
7. Si te sientes estable, puedes comenzar poco a poco a estirar las piernas, intentando llevarlas a un ángulo de 45 grados respecto al suelo.
8. Mantén la postura entre 10 y 30 segundos, respirando de forma profunda y uniforme.
9. Para salir, exhala mientras bajas con cuidado los pies y los huesos del asiento de nuevo a la esterilla.

Puedes modificar la Postura del Barco manteniendo las rodillas flexionadas si estirar las piernas te resulta demasiado difícil. Además, puedes colocar las manos en la parte trasera de los muslos para mayor apoyo. Evita la Postura del Barco si tienes alguna lesión en la zona lumbar o en el cuello, y atiende siempre a los límites de tu cuerpo.