Cobra Pose

La Postura de la Cobra, también conocida como Bhujangasana en sánscrito, es una postura de yoga practicada comúnmente por sus beneficios para fortalecer la columna, abrir el pecho y estirar los hombros, el abdomen y los pulmones.

Cómo realizarla

1. Comienza tumbándote boca abajo, con las piernas extendidas y el empeine de los pies apoyado en el suelo.
2. Coloca las palmas de las manos planas en el suelo bajo los hombros, con los dedos bien separados y orientados hacia delante.
3. Activa los músculos de las piernas y presiona firmemente el empeine y los muslos contra el suelo.
4. Inhala profundamente mientras elevas suavemente el pecho del suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros relajados.
5. Utiliza la fuerza de los músculos de la espalda para elevar la parte superior del cuerpo, centrándote en alargar la columna en lugar de subir demasiado.
6. Mantén la mirada hacia delante o ligeramente hacia arriba, evitando cualquier tensión en el cuello.
7. Mantén la postura entre 15 y 30 segundos, respirando de forma profunda y constante.
8. Para salir, exhala mientras bajas lentamente el pecho de nuevo al suelo, permitiendo que la frente descanse sobre la esterilla.
9. Repite la postura tantas veces como desees, aumentando progresivamente la duración de la sujeción a medida que mejore tu flexibilidad.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y no ir más allá de lo que te resulte cómodo en la postura. Si sientes alguna molestia o dolor, sal suavemente de la postura y consulta con un instructor de yoga cualificado para que te guíe.