Child Pose

Child's Pose, también conocida como Balasana en sánscrito, es una postura de yoga relajante que estira suavemente la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos, a la vez que favorece la relajación y calma la mente.

Cómo realizarla

1. Comienza arrodillándote sobre tu esterilla con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos gordos de los pies tocándose detrás de ti.
2. Siéntate sobre los talones y exhala mientras bajas el torso entre los muslos.
3. Deja que la frente descanse sobre la esterilla y extiende los brazos hacia delante, con las palmas hacia abajo, o a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
4. Relaja los hombros y deja que se fundan hacia el suelo, liberando cualquier tensión en el cuello y la parte alta de la espalda.
5. Mantén los brazos activos presionando firmemente las palmas sobre la esterilla y estirando las puntas de los dedos hacia delante, alargando la columna.
6. Si te resulta cómodo, puedes separar un poco más las rodillas para crear más espacio y que el torso se asiente entre los muslos.
7. Respira lenta y profundamente en Child's Pose, centrándote en expandir la caja torácica con cada inhalación y suavizar la postura con cada exhalación.
8. Permite que todo tu cuerpo se relaje y se entregue a la gravedad, hundiéndote más en la postura con cada respiración.
9. Mantén Child's Pose durante el tiempo que te resulte cómodo, normalmente entre 1 y 3 minutos, o más si lo deseas.
10. Para salir de la postura, presiona suavemente las palmas y levanta poco a poco el torso, regresando a la posición de rodillas.

Child's Pose se utiliza a menudo como postura de descanso durante la práctica de yoga, y también puede practicarse por sí sola para aliviar el estrés, la tensión y el cansancio. Es una postura suave accesible para practicantes de todos los niveles y puede modificarse para adaptarse a las necesidades individuales.