Tree Pose

Tree Pose, también conocida como Vrksasana en sánscrito, es una postura de yoga en equilibrio que fortalece las piernas, mejora el enfoque y la concentración, y favorece la estabilidad y el arraigo.

Cómo realizarla

1. Comienza de pie en Mountain Pose (Tadasana) en la parte delantera de tu esterilla, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo.
2. Transfiere el peso a tu pie izquierdo, apoyando firmemente las cuatro esquinas del pie.
3. Dobla la rodilla derecha y lleva tu mano derecha hacia abajo para sujetar el tobillo derecho.
4. Levanta el pie derecho del suelo y coloca la planta del pie derecho contra la cara interna del muslo o la pantorrilla izquierda. Evita colocarlo directamente sobre la articulación de la rodilla para prevenir tensiones.
5. Encuentra tu equilibrio y estabilidad, y junta las manos frente al corazón en posición de oración, o extiende los brazos por encima de la cabeza con las palmas facing each other.
6. Activa los músculos del core para mantener la estabilidad y alarga la columna, llevando la coronilla hacia el techo.
7. Encuentra un punto de enfoque, o Drishti, en el que fijar la mirada para mejorar el equilibrio y la concentración.
8. Presiona firmemente el pie derecho contra la pierna izquierda y empuja suavemente la pierna izquierda contra el pie para crear una sensación de resistencia.
9. Mantén Tree Pose durante varias respiraciones, manteniendo una respiración constante y uniforme.
10. Para salir de la postura, baja con cuidado el pie derecho de nuevo a la esterilla, regresando a Mountain Pose.
11. Repite la postura en el lado contrario, transfiriendo el peso al pie derecho y colocando el pie izquierdo contra la cara interna del muslo o la pantorrilla derecha.

Tree Pose se puede practicar como una postura independiente o integrarse en una secuencia de yoga para mejorar el equilibrio, la concentración y la consciencia cuerpo-mente.