Goddess Pose

A Postura da Deusa, ou Utkata Konasana em sânscrito (literalmente "postura do ângulo feroz ou poderoso"), é uma postura de pé enraizada e fortalecedora. Fica-se com os pés afastados, baixa-se bem e eleva-se o coração — pés enraizados como a terra, braços luminosos como raios de sol. À medida que junho traz os dias mais longos do ano, a Postura da Deusa convida-o/a a ocupar espaço, a manter-se firme na sua própria força e a encontrar a energia do verão com um fogo interior sereno.

Como Executar

1. Definir a Base: A partir da posição de pé, afaste bem os pés — um pouco mais largo do que a base do Guerreiro. Rode as pontas dos pés para fora cerca de 45 graus e deixe os calcanhares ligeiramente inclinados para dentro, para que os joelhos possam seguir na mesma direção das pontas dos pés.
2. Fletir os Joelhos: Expire e fletir profundamente os joelhos, descendo as ancas até à altura dos joelhos. Alinhe cada joelho diretamente sobre o respetivo tornozelo e pressione suavemente os joelhos para fora, em linha com as pontas dos pés.
3. Alongar a Coluna: Direcione o cóccix para baixo em direção ao chão e eleve-se através do topo da cabeça. Mantenha o tronco ereto — costelas alinhadas sobre a pélvis — em vez de se inclinar para a frente.
4. Elevar os Braços em Cacto: Estenda os braços para fora e para cima e, em seguida, dobre os cotovelos a 90 graus, com as palmas das mãos viradas para a frente e os dedos bem afastados — braços em "cacto" ou "poste de baliza". Deslize as omoplatas para baixo ao longo das costas.
5. Ativar e Manter: Aperte as ancas externas, eleve a parte inferior do abdómen e o pavimento pélvico, e mantenha a respiração lenta e regular. Mantenha durante 5 a 8 respirações ou pulse suavemente para cima e para baixo cerca de dois centímetros de cada vez para gerar calor.
6. Soltar com Controlo: Numa inspiração, pressione firmemente através dos pés para esticar as pernas, baixe os braços e aproxime os pés (calcanhar-ponta) para voltar à posição de pé.
7. Postura de Compensação: Faça algumas rondas de respirações suaves na Postura da Montanha, ou uma flexão anterior suave, para deixar as pernas repousar.

Benefícios

• Fortalece os quadríceps, glúteos, face interna das coxas, gémeos e tornozelos
• Abre as ancas, as virilhas e o peito
• Tonifica o core e o pavimento pélvico
• Gera calor, resistência e endurance da parte inferior do corpo
• Melhora o equilíbrio, a concentração e a postura
• Cultiva uma sensação vivida de força, estabilidade e confiança

Modificações e Dicas

• Reduzir a intensidade: Estreite a base ou fletir menos os joelhos para tornar a postura mais acessível.
• Descansar os braços: Se os braços em cacto causarem tensão nos ombros, apoie as mãos nas coxas ou junte-as em oração junto ao coração.
• Usar uma parede: Pratique com as costas contra uma parede e deslize para baixo até ao agachamento, para obter apoio e feedback sobre o alinhamento.
• Manter mais tempo: Apoie levemente a borda de um bloco ou de uma cadeira sob o traseiro, para que possa permanecer na postura e respirar sem se cansar.
• Atenção aos joelhos: Mantenha-os alinhados sobre as pontas dos pés — nunca os deixe colapsar para dentro.
• Acrescentar fogo: Pulse suavemente ou eleve os calcanhares para desafiar o equilíbrio e gerar ainda mais calor.

Precauções

Trabalhe dentro de uma amplitude sem dor se tiver sensibilidade nos joelhos, ancas ou articulação sacroilíaca, e saia lentamente da postura se tiver tensão arterial baixa, para evitar tonturas. Durante a gravidez, utilize uma parede como apoio e evite as pulsações profundas. Como sempre, ouça o seu corpo e descanse sempre que precisar.

Porquê a Postura da Deusa em junho

Junho traz o solstício de verão — o dia mais longo do ano e o seu pico de luz. A Postura da Deusa canaliza exatamente esse poder radiante e enraizado: pés bem assentes, ancas abertas, coração elevado, braços luminosos como raios de sol. Pede-lhe que seja forte e estável na sua própria base, que ocupe espaço sem pedir desculpa e que enfrente o fogo da estação com um calor interior à altura. Tente mantê-la durante mais algumas respirações do que parece confortável — é nesse momento extra que a força se constrói.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc