Reclining Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle Pose, ou Supta Baddha Konasana em sânscrito, é uma postura reclinada passiva e totalmente apoiada — as plantas dos pés juntas, os joelhos abertos, o corpo inteiro entregue à gravidade e à respiração. Onde a Goddess Pose de junho lhe pediu para gerar calor e se manter firme na sua força, esta postura pede o oposto: parar, suavizar e deixar o corpo arrefecer. É exatamente o antídoto de que os longos e quentes dias de julho precisam.

Como Executar

1. Prepare o Espaço: Deite-se de costas sobre um tapete, idealmente com um bolster, uma manta enrolada ou uma almofada firme ao longo da coluna, e algo macio para apoiar a cabeça.
2. Dobre os Joelhos: Dobre ambos os joelhos e junte as plantas dos pés, deixando os joelhos abrirem para cada lado como as asas de uma borboleta.
3. Ajuste a Distância: Aproximar os pés das ancas para uma abertura mais profunda, ou afastá-los para um alongamento mais suave — encontre a distância que lhe pareça sustentável durante vários minutos.
4. Apoie os Joelhos: Coloque um bloco, uma almofada ou uma manta enrolada por baixo de cada coxa externa para que as ancas e as coxas internas possam libertar-se totalmente sem esforço.
5. Abra os Braços: Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para cima, ou coloque uma mão no coração e a outra no abdómen.
6. Suavize o Abdómen: Deixe o abdómen subir e descer naturalmente com cada respiração. Relaxe a mandíbula, os olhos e os músculos à volta da boca.
7. Permaneça e Respire: Fique na postura durante 5 a 15 minutos, deixando cada expiração levá-lo um pouco mais fundo na imobilidade.
8. Saia Lentamente: Para sair, aproxime suavemente os joelhos com as mãos, role para um dos lados e pause aí durante algumas respirações antes de se levantar.

Benefícios

• Abre suavemente as ancas, a virilha e as coxas internas
• Acalma o sistema nervoso e incentiva uma respiração profunda e lenta
• Liberta a tensão acumulada de estar de pé, caminhar ou da atividade no calor do verão
• Favorece a circulação e alivia as pernas cansadas depois de um longo dia
• Alivia ansiedade ligeira e pode ajudar a preparar o corpo para um sono reparador
• Uma opção suave durante a menstruação (consulte Atenção para orientação na gravidez)

Modificações & Dicas

• Eleve os joelhos: Coloque blocos ou almofadas por baixo de ambos os joelhos se o alongamento for demasiado intenso nas ancas ou na virilha.
• Eleve o peito: Um bolster ou mantas dobradas sob a coluna abre ainda mais o peito e é especialmente reconfortante numa noite quente.
• Mantenha a simplicidade: A postura funciona tão bem deitada no chão com uma manta dobrada sob a cabeça — os apoios são um conforto, não uma exigência.
• Adicione um peso suave: Uma manta dobrada sobre as ancas ou o peito pode aprofundar a sensação de enraizamento.
• Defina um temporizador: Em relaxamento profundo é fácil perder a noção do tempo — um temporizador suave permite-lhe descansar plenamente sem estar a olhar para o relógio.

Atenção

Evite a abertura profunda das ancas se tiver uma lesão na virilha, anca ou joelho, e apoie generosamente os joelhos com acessórios em vez de os forçar em direção ao chão. Se estiver grávida, especialmente no segundo ou terceiro trimestre, eleve a cabeça e o peito acima das ancas ou peça a um professor uma alternativa apoiada de lado. Como sempre, saia da postura lentamente e escute o seu corpo.

Porque escolher Reclined Bound Angle Pose para julho

Julho exige muito do corpo — calor, viagens, longas horas de luz e uma agenda cheia de atividade de verão. Esta postura é o contraponto: um convite para parar de se mover, deixar a gravidade fazer o trabalho e permitir que o sistema nervoso alcance a estação. Dê-se permissão para ficar mais alguns minutos. O descanso também é uma prática.

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Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc