O Guia Definitivo de Meditation para Yoga
Descubra como a meditação melhora a sua prática de yoga com técnicas baseadas na ciência, orientação passo a passo e dicas práticas.
Benefícios Científicos
A investigação mostra que a meditação transforma profundamente tanto a mente como o corpo.
Cinco Técnicas Essenciais
Meditação Mindfulness
Concentre-se no momento presente, observando pensamentos e sensações sem julgamento. Comece por focar a sua respiração e expanda gradualmente a consciência para todo o corpo.
Meditação Guiada
Siga um professor ou uma gravação através de uma visualização ou de um body scan. Ideal para iniciantes que beneficiam de orientação externa.
Meditação com Mantra
Repita uma palavra ou frase (mantra) para concentrar a mente. Mantras tradicionais como 'Om' ou afirmações pessoais funcionam bem.
Consciência da Respiração
Concentre-se inteiramente no ritmo da sua respiração. Conte as respirações ou simplesmente observe o padrão natural de inspiração e expiração.
Bondade Amorosa (Metta)
Direcione sentimentos de amor e compaixão primeiro para si próprio e, depois, gradualmente para os outros. Cultiva empatia e bem-estar emocional.
Primeiros Passos
Encontre uma posição confortável. Sente-se numa almofada, numa cadeira ou deite-se. O importante é manter uma postura simultaneamente atenta e descontraída.
Comece com apenas 5 minutes. A consistência importa mais do que a duração. Aumente gradualmente à medida que a prática se torna natural.
Concentre-se na sua respiração. Use o ritmo natural da inspiração e da expiração como ponto de ancoragem sempre que a mente divagar.
Seja gentil consigo. Quando surgirem pensamentos, observe-os sem julgamento e regresse suavemente ao seu foco. Esta é a própria prática.
Aplicações recomendadas: Headspace, Insight Timer e Calm oferecem excelentes sessões guiadas para todos os níveis.