Dancer Pose

Dancer Pose, ou Natarajasana em sânscrito, tem o nome de Nataraja, a forma dançante do Senhor Shiva. É uma pose de pé elegante que combina uma extensão para trás, equilíbrio e abertura das ancas numa só expressão graciosa.

Como Executar

1. Comece em Mountain Pose: Fique de pé com uma postura ereta e desloque o peso para o pé esquerdo. Fixe o olhar num ponto estável à sua frente.
2. Dobre o Joelho Direito: Dobre o joelho direito e aproxime o calcanhar direito do glúteo direito. Leve a mão direita para trás e segure na parte interior do tornozelo ou pé direito.
3. Eleve o Braço Esquerdo: Estenda o braço esquerdo para a frente e para cima, alcançando o teto. Mantenha o ombro relaxado.
4. Chute e Eleve: Comece a empurrar o pé direito contra a mão direita, elevando a perna para cima e para trás. Em simultâneo, incline ligeiramente o tronco para a frente para contrabalançar.
5. Abra o Peito: Continue a elevar o peito e a projetar o coração para a frente. A perna de apoio deve estar forte e reta (mas não bloqueada).
6. Encontre o Equilíbrio: A pose é uma dança entre o impulso para trás e o alcance para a frente. Encontre o ponto ideal onde sente expansão e estabilidade em simultâneo.
7. Mantenha durante 5-8 respirações, respirando de forma constante e mantendo o seu Drishti.
8. Saia da Pose: Baixe lentamente a perna direita e regresse a Mountain Pose. Repita do outro lado.

Benefícios

• Fortalece a perna de apoio e o tornozelo
• Estica os ombros, peito, coxas e flexores da anca
• Melhora o equilíbrio e a postura
• Abre o coração e desenvolve a confiança
• Desenvolve a graça, a postura e a consciência corporal

Dancer Pose ensina-nos que a verdadeira força é graciosa, e a verdadeira graça exige força. É uma pose linda para fevereiro — uma celebração do coração.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc