Sphinx Pose

Sphinx Pose, ou Salamba Bhujangasana em sânscrito, é uma extensão suave e apoiada, acessível a praticantes de todos os níveis. É uma forma maravilhosa de abrir o peito e fortalecer a coluna sem esforço.

Como Executar

1. Deite-se de Barriga para Baixo: Comece de bruços no seu tapete com as pernas estendidas atrás de si, à largura das ancas. Deixe as costas dos pés repousarem no chão.
2. Posicione os Braços: Coloque os cotovelos diretamente debaixo dos ombros com os antebraços paralelos entre si no tapete, com as palmas das mãos a pressionar para baixo. Os dedos ficam virados para a frente.
3. Eleve o Peito: Ao inspirar, pressione os antebraços e as palmas das mãos no tapete e eleve o peito e a cabeça. Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas.
4. Ative as Pernas: Contraia suavemente as coxas e pressione as costas dos pés no tapete. Ative ligeiramente a parte inferior do abdómen para apoiar a região lombar.
5. Alongue a Coluna: Imagine a energia a fluir do topo da sua cabeça para a frente e para cima. Mantenha o olhar suave e dirigido em frente, com o queixo ligeiramente retraído.
6. Respire nas Costas: Concentre-se em respirar para o espaço atrás do coração. Sinta o peito a expandir-se a cada inspiração.
7. Mantenha durante 5-10 respirações ou até 2 minutos. Permita que esta seja uma postura repousante e meditativa.
8. Soltar: Expire e baixe lentamente o peito e a testa até ao tapete. Vire a cabeça para um lado e descanse.

Benefícios

• Fortalece a coluna e os músculos das costas
• Abre o peito, os pulmões e os ombros
• Estimula os órgãos abdominais
• Alivia o stress, o cansaço e a depressão ligeira
• Contraria os efeitos de estar sentado e do tempo de ecrã
• Terapêutico para o sistema nervoso

Porque a Sphinx na Primavera

À medida que a primavera regressa e os dias ficam mais longos, a Sphinx Pose é uma forma suave de emergir da introspeção do inverno. Como a mítica esfinge, erguemo-nos com a sabedoria ganha na reflexão silenciosa, prontos para enfrentar o mundo com o coração aberto.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc