Half Sun Salutation

A Sun Salutation, ou Surya Namaskar em sânscrito, é uma sequência fluida de posturas realizada numa ordem específica, tradicionalmente praticada ao nascer do sol. É a base de muitas aulas de yoga e uma prática completa por si só.

A Sequência (Surya Namaskar A)

1. Mountain Pose (Tadasana): Fique de pé, bem erecto/a, na parte da frente do tapete. Junte as palmas das mãos ao nível do coração. Defina a sua intenção para a prática.
2. Upward Salute (Urdhva Hastasana): Inspire, estenda os braços acima da cabeça e arqueie suavemente as costas. Olhe para cima, entre as mãos.
3. Standing Forward Fold (Uttanasana): Expire, dobre-se a partir das ancas e incline-se para a frente. Deixe a cabeça pender, solta.
4. Halfway Lift (Ardha Uttanasana): Inspire, eleve o peito com as costas planas, com as pontas dos dedos nas canelas ou no chão. Alongue a coluna.
5. Plank Pose: Expire, dê um passo ou salte para trás para a prancha. Mantenha o corpo numa linha forte e única.
6. Four-Limbed Staff (Chaturanga Dandasana): Desça até meio caminho com os cotovelos junto às costelas. Esta é a parte mais desafiante — adapte, descendo primeiro com os joelhos.
7. Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana): Inspire, pressione as mãos, vire-se para cima apoiado nas plantas dos pés e eleve o peito. Apenas as mãos e os pés tocam o tapete.
8. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Expire, meta os dedos dos pés e eleve as ancas para cima e para trás, formando um V invertido. Mantenha durante 5 respirações.
9. Step Forward: Dê um passo ou salte com os pés até às mãos. Inspire para o halfway lift.
10. Standing Forward Fold: Expire e dobre-se para a frente.
11. Upward Salute: Inspire, suba com as costas planas, braços acima da cabeça.
12. Mountain Pose: Expire, leve as mãos de volta ao centro do coração.

Benefícios

• Aquecer e mobilizar todo o corpo
• Desenvolver força, flexibilidade e resistência cardiovascular
• Coordenar a respiração com o movimento
• Energizar o corpo e acalmar a mente
• Pode ser praticada como um treino completo ou como aquecimento

Dicas para a Prática

Comece com 3 rondas e aumente gradualmente para 5, 10 ou 12. No início, mova-se lentamente, associando uma respiração a cada movimento. À medida que se sentir mais à vontade, deixe a sequência fluir naturalmente. A prática tradicional consiste em 108 Sun Salutations no solstício!

Um novo ano, um recomeço. Que a Sun Salutation seja o seu ritual diário de renovação.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc