Eagle Pose

Eagle Pose, ou Garudasana em sânscrito, é uma postura de equilíbrio em pé que exige concentração, força e flexibilidade. Recebe o nome de Garuda, o mítico rei águia, e ensina-nos a encontrar a estabilidade na complexidade.

Como Executar

1. Comece em Mountain Pose: Fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Dobre os Joelhos: Afunde-se numa ligeira flexão. Transfira o peso para o pé esquerdo.
3. Cruze a Perna Direita: Levante o pé direito e cruze a coxa direita por cima da coxa esquerda. Se possível, enganche o pé direito atrás da batata da perna esquerda. Se isto não for acessível, apoie os dedos do pé direito no chão ao lado do pé esquerdo.
4. Cruze os Braços: Estenda os braços para a frente. Cruze o braço esquerdo sobre o direito ao nível dos cotovelos. Dobre os cotovelos e tente juntar as palmas das mãos (ou as costas das mãos).
5. Eleve os Cotovelos: Levante os cotovelos à altura dos ombros, mantendo os ombros afastados das orelhas. Sinta o alongamento na parte superior das costas e entre as omoplatas.
6. Afunde e Comprima: Dobre um pouco mais o joelho da perna de apoio. Aperte as coxas uma contra a outra e sinta a compressão ao longo do corpo.
7. Encontre o Seu Foco Visual: Fixe os olhos num único ponto (Drishti) para manter o equilíbrio.
8. Mantenha durante 5 a 8 respirações, depois desenrole e repita do outro lado.

Benefícios

• Fortalece as barrigas das pernas, os tornozelos e as coxas
• Along a os ombros, a parte superior das costas e as ancas
• Melhora o equilíbrio e a concentração
• Abre espaço entre as omoplatas
• Ajuda a aliviar a ciática e o reumatismo

À medida que encerramos o ano, a Eagle Pose lembra-nos de nos recolhermos para dentro, focarmos a nossa energia e nos prepararmos para a expansão que virá a seguir.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc