Legs Up the Wall Pose

Legs Up the Wall, ou Viparita Karani em sânscrito, é uma das posturas de ioga mais restauradoras e acessíveis. É uma inversão suave que oferece benefícios profundos com praticamente nenhum esforço.

Como Executar

1. Encontre uma Parede: Sente-se de lado junto a uma parede, com a anca a tocar o rodapé.
2. Eleve as Pernas: Num movimento suave, incline-se para trás e eleve as pernas ao longo da parede enquanto baixa as costas até ao chão. Os ossos do rabo devem ficar perto ou a tocar na parede.
3. Ajuste-se: Aproxime as ancas da parede o quanto for confortável. As pernas devem repousar confortavelmente contra a parede. Um pequeno espaço entre si e a parede é perfeitamente aceitável.
4. Relaxe os Braços: Deixe os braços repousar ao longo do corpo, com as palmas viradas para cima, ou coloque uma mão sobre o coração e outra sobre a barriga.
5. Feche os Olhos: Permita que todo o corpo relaxe. Deixe a parede suportar completamente o peso das suas pernas.
6. Respire Naturalmente: Não há nada a fazer aqui a não ser estar. Deixe a gravidade fazer o trabalho.
7. Mantenha-se durante 5 a 20 minutos. Quanto mais tempo mantiver esta postura, maiores serão os benefícios restauradores que irá sentir.
8. Saia da Postura: Dobre os joelhos, role para um dos lados e descanse durante algumas respirações antes de se sentar.

Benefícios

• Reduz o inchaço nas pernas e nos pés
• Acalma o sistema nervoso e reduz a ansiedade
• Estica suavemente os isquiotibiais e a região lombar
• Promove a drenagem linfática e a circulação
• Ajuda a aliviar a insónia e promove um sono repousante
• Pode aliviar dores de cabeça e enxaquecas

Esta é a postura perfeita para a época festiva, quando a vida parece atribulada. Mesmo 5 minutos com as pernas para cima na parede podem reiniciar todo o seu sistema nervoso.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc