Revolved Triangle Pose

A Postura do Triângulo Invertido, ou Parivrtta Trikonasana em sânscrito, é a variação em torção da Postura do Triângulo. Combina equilíbrio, força e uma torção profunda da coluna, tornando-a uma das posturas de pé mais desafiantes.

Como executar

1. Comece na Postura da Montanha: Recue o pé esquerdo cerca de 90 centímetros. O pé direito aponta para a frente; o pé esquerdo roda para dentro cerca de 45 graus. Alinhe as ancas viradas para a frente do tapete.
2. Inspire e alongue-se: Levante os braços acima da cabeça e alongue a coluna.
3. Expire e flita: Dobre a partir das ancas e leve o tronco para a frente sobre a perna direita. Coloque a mão esquerda no chão ou num bloco, por fora do pé direito.
4. Torção: Numa inspiração, rode o tronco para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto. Alinhe o ombro direito sobre o esquerdo.
5. Alinhe as ancas: Mantenha ambas as ancas niveladas e viradas para a frente. Puxe a anca direita para trás enquanto a anca esquerda avança.
6. Olhar para cima: Se o equilíbrio e o pescoço permitirem, vire o olhar para a ponta dos dedos da mão direita.
7. Mantenha durante 5 a 8 respirações, aprofundando a torção a cada expiração, mantendo o alongamento da coluna em cada inspiração.
8. Saia da postura: Desfaça a torção, leve ambas as mãos ao chão e avance o pé. Repita do outro lado.

Benefícios

• Fortalece e alonga as pernas e as ancas
• Along a coluna, o peito e os ombros
• Melhora o equilíbrio e a estabilidade do core
• Estimula os órgãos abdominais e ajuda a digestão
• Desenvolve a concentração e a consciência corporal

As torções em ioga estão frequentemente associadas a libertar o que já não nos serve — um tema perfeito para o outono.

Namastê,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc