Crow Pose

Crow Pose, ou Bakasana em sânscrito, é frequentemente o primeiro equilíbrio sobre os braços que os praticantes de ioga aprendem. É uma pose emocionante que desenvolve a confiança, a força da parte superior do corpo e a confiança em si próprio.

Como Executar

1. Comece numa Agachamento: Inicie numa agachamento profunda (Malasana) com os pés ligeiramente afastados. Coloque as mãos espalmadas no tapete, à largura dos ombros, com os dedos bem abertos.
2. Prepare os Braços: Flita ligeiramente os cotovelos e rode-os para fora. Suba para as pontas dos pés e encoste os joelhos à parte de trás da parte superior dos braços, o mais perto possível das axilas.
3. Desloque o Peso: Comece a deslocar o peso para a frente, para as mãos. Mantenha o olhar cerca de 15-30 cm à frente das mãos, no chão — não nas mãos.
4. Levante um Pé: Quando sentir o peso a assentar nas mãos, levante um pé do chão. Depois tente o outro.
5. Ambos os Pés Levantados: Quando estiver pronto, levante ambos os pés e puxe os calcanhares em direção às nádegas. Aperte a parte interna das coxas contra os braços e ative强烈 o core.
6. Arredonde a Parte Superior das Costas: Crie uma ligeira curvatura em forma de arco na parte superior das costas para ajudar a manter o equilíbrio. Continue a empurrar o chão para longe com as mãos.
7. Mantenha durante 3-10 respirações, aumentando gradualmente a duração à medida que ganha confiança.
8. Soltar: Desloque o peso para trás e baixe os pés ao chão.

Benefícios

• Fortalece os braços, pulsos e core
• Melhora o equilíbrio e a coordenação
• Tonifica os órgãos abdominais
• Desenvolve o foco mental e a coragem
• Abre as virilhas e alonga a parte superior das costas

Conselhos

Coloque uma almofada à sua frente enquanto aprende — elimina o medo de cair para a frente. A barreira mental é geralmente maior do que a física. Confie em si próprio!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc