Chair Pose

A Chair Pose, ou Utkatasana em sânscrito (literalmente "postura feroz"), é uma poderosa postura de pé que ativa o calor e a força em todo o corpo. É enganadoramente desafiante e ensina perseverança.

Como Executar

1. Comece na Mountain Pose: Fique de pé com os pés juntos ou à largura das ancas, com os braços ao longo do corpo.
2. Dobre os Joelhos: Inspire e levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas uma para a outra ou a tocar. Ao expirar, dobre os joelhos e baixe as ancas como se se sentasse numa cadeira imaginária.
3. Desloque o Peso para Trás: Transfira o peso para os calcanhares — deve conseguir mexer os dedos dos pés. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos.
4. Alongue a Coluna: Mantenha o peito elevado e a coluna comprida. Não arredonde a parte superior das costas. Direcione o cóccix para baixo e ative o core.
5. Estenda-se para Cima: Estenda com firmeza os braços, mantendo os ombros relaxados e afastados das orelhas. Olhe em frente ou ligeiramente para cima.
6. Aprofunde a Postura: A cada expiração, tente baixar as coxas um pouco mais até ficarem paralelas ao chão, mantendo uma boa forma.
7. Mantenha durante 5 a 10 respirações, sentindo o fogo a crescer nas pernas e no core.
8. Soltar: Numa inspiração, estique as pernas e fique de pé. Expire e baixe os braços.

Benefícios

• Fortalece as coxas, as barrigas das pernas e os tornozelos
• Tonifica o core e os músculos das costas
• Estica os ombros e o peito
• Estimula o coração e o diafragma
• Desenvolve o foco mental e a determinação

A Chair Pose lembra-nos que o crescimento acontece muitas vezes no desconforto. Abrace o desafio!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc