Camel Pose

Camel Pose, ou Ustrasana em sânscrito, é uma flexão ajoelhada para trás que abre toda a parte frontal do corpo, desde a garganta até aos flexores da anca. É conhecida como uma pose de abertura do coração e pode libertar emoções profundamente guardadas.

Como Executar

1. Ajoelhe-se: Comece por se ajoelhar no tapete com os joelhos afastados à largura das ancas. Mantenha as coxas perpendiculares ao chão e pressione as plantas dos pés contra o tapete.
2. Mãos nas Ancas: Coloque as mãos na parte inferior das costas com os dedos a apontar para baixo. Aproxime os cotovelos um do outro atrás de si.
3. Eleve o Peito: Inspire, ative o core e comece a elevar o peito em direção ao teto. Deixe a cabeça seguir a curva da coluna — não a deixe cair para trás de repente.
4. Alcance os Calcanhares: Se for acessível, solte uma mão de cada vez para alcançar atrás e agarrar os calcanhares. Mantenha as ancas a pressionar para a frente sobre os joelhos.
5. Abra o Coração: Pressione as ancas para a frente, eleve o esterno e deixe os ombros caírem para trás. Sinta a expansão através do peito.
6. Respire: Mantenha a posição durante 3 a 5 respirações, mantendo o core ativo para proteger a parte inferior das costas.
7. Solte: Volte a colocar as mãos na parte inferior das costas e suba lentamente, conduzindo com o peito. Sente-se sobre os calcanhares em Vajrasana para descansar.

Benefícios

• Estica toda a parte frontal do corpo, incluindo os flexores da anca e o peito
• Fortalece os músculos das costas e os glúteos
• Melhora a postura e a flexibilidade da coluna
• Estimula a tiroide e abre o chakra da garganta
• Pode libertar emoções acumuladas e aumentar a confiança

Atenção

Evite esta pose se tiver lesões graves nas costas ou no pescoço. Se não conseguir alcançar os calcanhares, mantenha as mãos na parte inferior das costas ou enrole os dedos dos pés para elevar os calcanhares.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc