Extended Side Angle Pose

A Postura do Ângulo Lateral Estendido, ou Utthita Parsvakonasana em sânscrito, é uma postura de pé que cria um alongamento profundo ao longo de toda a lateral do corpo, enquanto fortalece as pernas e o core.

Como Executar

1. Comece na Posição do Guerreiro II: Inicie na Posição do Guerreiro II com o joelho direito fletido e os braços estendidos para os lados.
2. Incline-se para a Frente: Numa expiração, leve o antebraço direito a pousar sobre a coxa direita, ou coloque a mão direita no chão ou num bloco, por fora do pé direito.
3. Estenda o Braço de Cima: Estenda o braço esquerdo por cima da cabeça, junto à orelha esquerda, com a palma virada para o chão. Crie uma linha longa de energia desde o pé esquerdo até às pontas dos dedos da mão esquerda.
4. Abra o Peito: Rode o ombro esquerdo para trás e abra o peito em direção ao teto. Evite deixar-se cair sobre a coxa da frente.
5. Enraíze-se pelo Pé de Trás: Pressione com firmeza o bordo externo do pé esquerdo, mantendo a perna de trás forte e reta.
6. Olhe para Cima: Se for confortável para o seu pescoço, vire o olhar para cima, em direção ao braço esquerdo. Caso contrário, olhe em frente ou para baixo.
7. Respire Profundamente: Mantenha a postura durante 5 a 8 respirações, sentindo o alongamento na lateral esquerda do corpo a cada inspiração.
8. Saia da Postura: Pressione os pés para se elevar de novo à Posição do Guerreiro II. Repita do outro lado.

Benefícios

• Alonga as virilhas, a coluna, a cintura, o peito e os ombros
• Fortalece as pernas, os joelhos e os tornozelos
• Estimula os órgãos abdominais e ajuda a digestão
• Aumenta a resistência e a capacidade de esforço
• Desenvolve a integração e a coordenação de todo o corpo

Esta postura é uma bela lembrança de que a força e a flexibilidade trabalham juntas — tal como na vida.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc