Warrior II

Postura do Guerreiro II, ou Virabhadrasana II em sânscrito, é uma das posturas de pé mais emblemáticas do yoga. Cultiva força, estabilidade e concentração, ao mesmo tempo que abre as ancas e o peito.

Como Executar

1. Comece de Pé: Inicie-se na Postura da Montanha. Afaste ou salte com os pés cerca de 1,20 metros, com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão, e as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Rode os Pés: Rode o pé direito 90 graus para fora e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. O calcanhar direito deve estar alinhado com o arco do pé esquerdo.
3. Dobre o Joelho da Frente: Ao expirar, dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito, aproximando a coxa o mais possível da posição paralela ao chão. Mantenha o joelho alinhado com o segundo dedo do pé.
4. Estenda os Braços: Estenda-se com firmeza através de ambos os braços, mantendo os ombros alinhados sobre as ancas. Sinta a energia a estender-se de ponta a ponta dos dedos.
5. Vire o Olhar: Vire a cabeça para a direita e olhe por cima da ponta dos dedos da mão direita. Mantenha o queixo paralelo ao chão.
6. Ative o Core: Puxe suavemente o umbigo em direção à coluna. Mantenha o tronco centrado entre as pernas — não se incline para a frente.
7. Enraíze-se: Pressione com firmeza a borda exterior do pé de trás. Sinta a sua ligação à terra através de ambos os pés.
8. Mantenha a postura durante 5 a 10 respirações, depois estenda a perna da frente e troque de lado.

Benefícios

• Fortalece as pernas, os tornozelos e os pés
• Abre as ancas, o peito e os ombros
• Desenvolve a resistência e a endurance
• Melhora a concentração e o foco
• Estimula os órgãos abdominais

O Guerreiro II ensina-nos a mantermo-nos fortes e abertos ao mesmo tempo — uma combinação poderosa dentro e fora do tapete.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc