Cat-Cow Flow

A Postura Gato-Vaca, ou Marjaryasana-Bitilasana em sânscrito, é uma sequência fluida e suave que aquece a coluna e liga a respiração ao movimento. É um dos movimentos mais acessíveis e benéficos de todo o yoga.

Como Executar

1. Comece na Posição de Mesa: Inicie-se sobre as mãos e os joelhos, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob as ancas. Abra bem os dedos e pressione uniformemente as palmas das mãos.
2. Postura da Vaca (Inspirar): Ao inspirar, desça o ventre em direção ao tapete, eleve o peito e o queixo e olhe para cima. Afaste os ombros das orelhas e deixe os ossos dos glúteos elevarem-se em direção ao teto.
3. Postura do Gato (Expirar): Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, encoste o queixo ao peito e puxe o umbigo em direção à coluna. Afaste o chão com as mãos e sinta o alongamento ao longo da parte superior das costas.
4. Alterne Entre as Posturas: Continue a alternar entre a Vaca ao inspirar e o Gato ao expirar. Mova-se devagar e com intenção, deixando que cada respiração guie o movimento.
5. Adicione Variações: Rode as ancas, olhe por cima de cada ombro ou mova a coluna em ondas laterais para explorar toda a sua amplitude de movimento.
6. Continue durante 5 a 10 rondas ou durante o tempo que se sentir confortável.

Benefícios

• Aquece e mobiliza suavemente toda a coluna
• Alongas as costas, o tronco e o pescoço
• Fortalece os abdominais e os pulsos
• Coordena a respiração com o movimento
• Alivia o stress e acalma a mente
• Melhora a postura e a consciência corporal

Conselhos

Se tiver sensibilidade nos pulsos, faça punhos ou coloque os antebraços no tapete. Em caso de desconforto nos joelhos, coloque uma manta dobrada por baixo dos joelhos. Esta sequência é ideal como aquecimento para qualquer prática de yoga ou como movimento autónomo para começar o dia.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc