Warrior I

Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I) é uma poderosa postura de pé que renforce as pernas, abre as ancas e o peito, e cultiva o foco e a determinação.

Como Executar

1. Posição Inicial: Comece na Postura da Montanha (Tadasana), de pé e ereto com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Faça uma inspiração profunda e centre o seu foco.
2. Passe o Pé para Trás: Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 pés, mantendo o pé direito à frente. Rode o pé de trás (esquerdo) ligeiramente para dentro, num ângulo de 45 graus.
3. Alinhe as Ancas: Quadr as ancas para a frente, em direção à parte da frente do tapete. Imagine que alinha os ossos da anca frontal paralelos à frente. Ative o core para manter a estabilidade.
4. Flexione o Joelho da Frente: Flexione o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus. A coxa deve estar paralela ao chão e o joelho deve estar diretamente alinhado por cima do tornozelo. Mantenha a perna de trás reta e forte, pressionando a borda externa do pé de trás firmemente contra o tapete.
5. Eleve os Braços: Inspire enquanto eleva os braços em direção ao teto. Mantenha as palmas das mãos viradas uma para a outra ou una-as acima da cabeça. Relaxe os ombros para baixo e afastados das orelhas.
6. Prolongue a Coluna: Levante suavemente o peito e olhe em frente ou para cima (se for confortável para o pescoço). Concentre-se em criar comprimento ao longo do tronco e da coluna.
7. Mantenha a Postura: Permaneça aqui durante 3-5 respirações ou mais, mantendo uma respiração constante. Sinta a força nas pernas e o alongamento nas ancas e ombros.
8. Saia da Postura: Expire e baixe os braços. Traga o pé de trás para a frente para regressar à Postura da Montanha. Repita a postura do outro lado, passando o pé direito para trás.