Fish Pose

Fish Pose, também conhecida como Matsyasana em sânscrito, é uma postura de yoga que abre o peito, estica a parte frontal do corpo e estimula os chakras da garganta e do coração.

Como Executar

1. Comece por se deitar de costas num tapete de yoga, com as pernas estendidas e os braços repousados ao longo do corpo.
2. Pressione as palmas das mãos com firmeza no tapete, com as mãos posicionadas por baixo das nádegas e coxas.
3. Ative os músculos do core, puxando o umbigo em direção à coluna, e pressione os cotovelos e antebraços no tapete para elevar o peito.
4. Inspire profundamente enquanto eleva o peito e inclina a cabeça para trás, permitindo que o topo da cabeça repouse ligeiramente no tapete.
5. Arqueie a parte superior das costas e eleve o coração em direção ao céu, abrindo a parte frontal do corpo.
6. Pressione com firmeza os cotovelos e antebraços para elevar ainda mais o peito, criando uma curva suave na coluna.
7. Mantenha as pernas ativas e firmes, pressionando através dos calcanhares para as alongar em direção à extremidade do tapete.
8. Mantenha a postura durante 15-30 segundos, respirando profunda e uniformemente.
9. Para sair, expire enquanto baixa suavemente o peito e a cabeça de volta ao tapete, retornando à posição inicial.
10. Pode estender totalmente as pernas ou fletir os joelhos e juntar as plantas dos pés numa postura de ângulo fechado reclinada (Supta Baddha Konasana) para compensar a extensão para trás.

Evite a Fish Pose se tiver alguma lesão ou desconforto no pescoço e tenha atenção ao estiramento na garganta e no peito. Pode modificar a postura colocando uma manta dobrada ou um bloco de yoga sob a parte superior das costas para apoio adicional, se necessário.