Pigeon Pose

Pigeon Pose, também conhecida como Eka Pada Rajakapotasana em sânscrito, é uma postura de yoga que alonga as ancas, as coxas e a virilha, ao mesmo tempo que liberta a tensão na região lombar.

Como Executar

1. Comece na posição de quadrupédia, com as mãos e os joelhos no chão, os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos sob as ancas.
2. Deslize o joelho direito para a frente, em direção ao pulso direito, colocando a canela direita paralela à extremidade frontal do tapete. O pé direito pode ficar mais perto da anca esquerda ou esticado na diagonal em direção ao pulso esquerdo, consoante a sua flexibilidade.
3. Estique a perna esquerda para trás, com o joelho esquerdo e a parte de cima do pé apoiados no tapete. Certifique-se de que a perna esquerda está esticada e alinhada com a anca.
4. Alinhe as ancas em direção à parte frontal do tapete, com a anca direita a rodar ligeiramente para fora e a anca esquerda a rodar ligeiramente para dentro.
5. Se sentir as ancas muito tensas, pode colocar um bloco ou um cobertor dobrado debaixo da anca direita para apoio.
6. Inspire enquanto alonga a coluna, elevando o peito e arqueando ligeiramente as costas.
7. Expire enquanto começa a afastar as mãos para a frente, baixando o peito em direção ao tapete. Pode apoiar os antebraços no tapete ou esticá-los para a frente, encostando a testa ao tapete, caso esta chegue ao chão com conforto.
8. Mantenha a postura entre 30 segundos e 2 minutos, respirando profundamente e descontraindo no alongamento.
9. Para sair, pressione as mãos para elevar o peito e, em seguida, deslize cuidadosamente o joelho direito para trás, voltando à posição de quadrupédia.
10. Repita a postura do lado oposto, avançando com o joelho esquerdo.

Lembre-se de respeitar o seu corpo e ajustar a postura conforme necessário, de acordo com a sua flexibilidade e o seu nível de conforto. Evite a Pigeon Pose se tiver qualquer lesão no joelho ou na anca e consulte um instrutor de yoga qualificado se tiver dúvidas sobre o alinhamento.