Boat Pose

A Postura do Barco, também conhecida como Navasana em sânscrito, é uma postura de yoga que fortalece os músculos do core, melhora o equilíbrio e estimula o sistema digestivo.

Como Executar

1. Comece por se sentar no tapete de yoga com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos no chão atrás das ancas, com os dedos a apontar para os pés, e incline-se ligeiramente para trás para levantar os pés do chão.
3. Ative os músculos do core, puxando o umbigo em direção à coluna, e estique as pernas de modo a que o corpo forme um V.
4. Mantenha a coluna alongada e o peito elevado, evitando arredondar as costas.
5. Estenda os braços bem à frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
6. Equilibre-se sobre os ossos do rabo e eleve o peito em direção ao céu, mantendo os ombros relaxados.
7. Se se sentir estável, pode começar lentamente a esticar as pernas, procurando colocá-las num ângulo de 45 graus com o chão.
8. Mantenha a postura durante 10 a 30 segundos, respirando de forma profunda e regular.
9. Para sair, expire enquanto baixa suavemente os pés e os ossos do rabo de volta ao tapete.

Pode modificar a Postura do Barco mantendo os joelhos dobrados se esticar as pernas for demasiado desafiante. Além disso, pode colocar as mãos na parte de trás das coxas para obter apoio extra. Evite a Postura do Barco se tiver qualquer lesão na zona lombar ou no pescoço, e respeite sempre os limites do seu corpo.