Cobra Pose

A Postura da Cobra, também conhecida como Bhujangasana em sânscrito, é uma postura de yoga frequentemente praticada pelos seus benefícios no fortalecimento da coluna, abertura do peito e estiramento dos ombros, abdómen e pulmões.

Como Executar

1. Comece por se deitar de barriga para baixo, com as pernas estendidas e a parte de cima dos pés apoiada no chão.
2. Coloque as palmas das mãos espalmadas no chão, por baixo dos ombros, com os dedos bem afastados e a apontar para a frente.
3. Ative os músculos das pernas e pressione com firmeza a parte de cima dos pés e das coxas contra o chão.
4. Inspire profundamente enquanto eleva suavemente o peito do chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo e os ombros relaxados.
5. Use a força dos músculos das costas para elevar a parte superior do corpo, concentrando-se em alongar a coluna em vez de se empurrar para cima em demasia.
6. Mantenha o olhar em frente ou ligeiramente para cima, evitando qualquer tensão no pescoço.
7. Mantenha a postura durante 15-30 segundos, respirando de forma profunda e regular.
8. Para sair, expire enquanto baixa lentamente o peito de volta ao chão, permitindo que a testa repouse no tapete.
9. Repita a postura quantas vezes desejar, aumentando gradualmente a duração da manutenção à medida que a sua flexibilidade melhora.

Lembre-se de ouvir o seu corpo e ir apenas até onde se sentir confortável na postura. Se sentir qualquer desconforto ou dor, saia suavemente da postura e consulte um instrutor de yoga qualificado para obter orientação.