Child Pose

Postura da Criança, também conhecida como Balasana em sânscrito, é uma postura de ioga repousante que alonga suavemente as costas, ancas, coxas e tornozelos, promovendo o relaxamento e acalmando a mente.

Como Executar

1. Comece ajoelhando-se no tapete com os joelhos afastados à largura das ancas e os dedos grandes dos pés juntos atrás de si.
2. Sente-se sobre os calcanhares e expire enquanto baixa o tronco entre as coxas.
3. Permita que a sua testa repouse no tapete e estenda os braços para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo, ou ao longo do corpo com as palmas viradas para cima.
4. Relaxe os ombros e deixe-os descer em direção ao chão, libertando qualquer tensão no pescoço e na parte superior das costas.
5. Mantenha os braços ativos pressionando firmemente as palmas das mãos contra o tapete e esticando as pontas dos dedos para a frente, alongando a coluna.
6. Se for confortável, pode afastar ligeiramente os joelhos para criar mais espaço para o tronco se acomodar entre as coxas.
7. Respire lenta e profundamente na Postura da Criança, concentrando-se em expandir a caixa torácica com cada inspiração e suavizar a postura com cada expiração.
8. Permita que todo o corpo relaxe e se entregue à gravidade, afundando cada vez mais na postura com cada respiração.
9. Mantenha-se na Postura da Criança durante o tempo que for confortável, normalmente entre 1 a 3 minutos ou mais, se desejar.
10. Para sair da postura, pressione suavemente as palmas das mãos e levante lentamente o tronco, regressando à posição de joelhos.

A Postura da Criança é frequentemente utilizada como postura de descanso durante a prática de ioga e também pode ser praticada isoladamente para aliviar o stress, a tensão e o cansaço. É uma postura suave, acessível a praticantes de todos os níveis, e pode ser modificada de acordo com as necessidades individuais.