Tree Pose

Tree Pose, também conhecida como Vrksasana em sânscrito, é uma postura de yoga de equilíbrio que fortalece as pernas, melhora a concentração e o foco, e promove estabilidade e enraizamento.

Como Executar

1. Comece de pé, bem ereto, na postura da Montanha (Tadasana) na parte frontal do seu tapete, com os pés à largura das ancas e os braços relaxados confortavelmente ao lado do corpo.
2. Transfira o peso para o pé esquerdo, firmando bem as quatro zonas do pé no chão.
3. Dobre o joelho direito e desça com a mão direita para segurar o tornozelo direito.
4. Levante o pé direito do chão e coloque a planta do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda ou da barriga da perna. Evite colocá-lo diretamente contra a articulação do joelho para não causar tensão.
5. Encontre o seu equilíbrio e estabilidade e junte as mãos à frente do coração numa posição de oração, ou estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
6. Ative os músculos do core para manter a estabilidade e alongue a coluna, estendendo o topo da cabeça em direção ao teto.
7. Encontre um ponto de foco, ou Drishti, para fixar o olhar, o que ajudará a melhorar o seu equilíbrio e concentração.
8. Pressione o pé direito com firmeza contra a perna esquerda e pressione a perna esquerda suavemente contra o pé, criando uma sensação de resistência.
9. Mantenha a postura Tree Pose durante várias respirações, com uma respiração calma e regular.
10. Para sair da postura, desça suavemente o pé direito de volta ao tapete, regressando à postura da Montanha.
11. Repita a postura do lado oposto, transferindo o peso para o pé direito e colocando o pé esquerdo contra a parte interna da coxa ou barriga da perna direita.

A postura Tree Pose pode ser praticada como uma postura individual ou integrada numa sequência de yoga para melhorar o equilíbrio, o foco e a consciência corpo-mente.