Dancer Pose

ダンサーのポーズ、またはサンスクリット語でNatarajasanaは、踊るシヴァ神の姿であるナタラージャにちなんで名づけられています。後屈、バランス、股関節の開放をひとつにまとめた、優雅な立位のポーズです。

行い方

1. 山のポーズで始める: まっすぐ立ち、体重を左足に移します。視線は前方の安定した一点に定めます。
2. 右膝を曲げる: 右膝を曲げ、右かかとを右の臀部に近づけます。右手を後ろに伸ばし、右足首または足の内側をつかみます。
3. 左腕を上げる: 左腕を前方かつ上へ伸ばし、天井に向かって届かせます。肩の力は抜いておきます。
4. 蹴り上げて持ち上げる: 右足で右手を押し返すようにしながら、脚を後ろ上方へ持ち上げ始めます。同時に、バランスを取るために上体を少し前に傾けます。
5. 胸を開く: 胸を引き上げ、ハートを前へ押し出すようにします。立っている脚は強くまっすぐに保ちます（ただしロックしないように）。
6. バランスを見つける: このポーズは、後ろへ蹴りながら前へ伸びるダンスです。広がりと安定の両方を感じられる心地よい位置を見つけましょう。
7. 5-8呼吸キープし、安定した呼吸を保ちながらDrishtiを維持します。
8. 解放: ゆっくり右脚を下ろして山のポーズに戻ります。反対側でも繰り返します。

効果

• 立っている脚と足首を強化する
• 肩、胸、太もも、股関節屈筋を伸ばす
• バランスと姿勢を改善する
• ハートを開き、自信を育む
• 優雅さ、落ち着き、身体意識を養う

ダンサーのポーズは、真の強さは優雅であり、真の優雅さには強さが必要だと教えてくれます。2月にふさわしい、美しいポーズです。ハートを祝福しましょう。

ナマステ、
Andrea Borghi
Green Yoga Inc