Sphinx Pose

Sphinx Poseは、サンスクリット語でSalamba Bhujangasana（サラムバ・ブジャンガアーサナ）とも呼ばれ、穏やかでサポートのあるバックベンドですべてのレベルの実践者に取り組んでいただけます。胸を開き、負担をかけずに背骨を強化する素晴らしいポーズです。

やり方

1. うつ伏せになる: マットの上に顔を向け、両足を腰幅に開いて後ろに伸ばします。足の甲を床に自然に置きましょう。
2. 腕の配置: 肘を肩の真下に置き、前腕をマットの上で平行にして、手のひらを押し下げます。指先は前方に広げます。
3. 胸を持ち上げる: 息を吸いながら、前腕と手のひらをマットに押しつけ、胸と頭を持ち上げます。肩の力は抜き、耳から離すようにしましょう。
4. 脚に力を入れる: 両腿をやさしく引き締め、足の甲をマットに押しつけます。下腹を軽く引き締め、腰をサポートしましょう。
5. 背骨を伸ばす: 頭の頂点から前へ、そして上へとエネルギーが流れるイメージを持ちます。視線は柔らかく前方に向け、顎は軽く引きます。
6. 背中に呼吸を届ける: 心の後ろの空間へ呼吸を送り込むことに意識を向けます。吸うたびに胸が広がるのを感じましょう。
7. 5〜10回の呼吸、または最大2分間保持します。休息と瞑想のポーズとして行いましょう。
8. ポーズを解く: 息を吐きながら、胸と額をゆっくりとマットに下ろします。頭をどちらか一方に向け、休みます。

効果

• 背骨と背中の筋肉を強化する
• 胸、肺、肩を開く
• 腹部の臓器を活性化する
• ストレス、疲労、軽度のうつ状態を緩和する
• 長時間の座り仕事や画面の見すぎによる悪影響をやわらげる
• 神経系に良い影響を与える

春にSphinx Poseを取り入れる理由

春が訪れ、日が長くなるにつれ、Sphinx Poseは冬の静かなる内省からそっと目覚めるための優しい手段です。伝説のスフィンクスよろしく、静かな瞑想で得た智慧を携え、開かれた心で世界と向き合う準備を整えましょう。

ナマステ、
Andrea Borghi
Green Yoga Inc