Eagle Pose

ガルーダのポーズ（サンスクリット語でガルダasana）は、集中力、筋力、柔軟性を必要とする立位のバランスポーズです。伝説上の鷲の王であるガルーダにちなんで名付けられ、複雑な状況の中で安定を見出すことを教えてくれます。

ポーズの取り方

1. 山のポーズから始めましょう: 足をそろえてまっすぐ立ち、腕は体の横に下ろします。
2. 膝を曲げます: 軽くスクワットをするように沈みます。体重を左足に移します。
3. 右脚をクロスします: 右足を上げ、右の大腿を左の大腿の上に交差させます。可能であれば、右足を左のふくらはぎの後ろにかけます。難しい場合は、右のつま先を左足の隣の床に軽く置いても構いません。
4. 腕を巻きつけます: 両腕を前に伸ばし、左手首が右手首の上に来るように交差させます。肘を曲げ、掌（または甲）を合わせるようにします。
5. 肘を引き上げます: 肩を耳から遠ざけるように下げたまま、肘を肩の高さまで上げます。肩甲骨の間と上背中にストレッチを感じましょう。
6. 沈み込み、絞り込むように: 軸足の膝をさらに少し曲げます。両腿を寄せ合い、体全体の圧迫感を感じます。
7. 視線を定めます: バランスのために一点に視線を固定します（ドリシティ）。
8. 5〜8呼吸分の間キープし、 ゆっくりとほどいて反対側も行います。

効果

• ふくらはぎ、足首、太ももを強化する
• 肩、上背部、腰を伸ばす
• バランスと集中力を高める
• 肩甲骨の間を開く
• 坐骨神経痛やリウマチの緩和に役立つ

年の締めくくりに、ガルーダのポーズは私たちに内側へ意識を向け、集中し、次の広がりへの準備を整えることを思い出させてくれます。

ナマステ、
Andrea Borghi
Green Yoga Inc