Revolved Triangle Pose

ねじり三角のポーズ（Revolved Triangle Pose）は、サンスクリット語でパリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（Parivrtta Trikonasana）と呼ばれ、三角のポーズのねじりバリエーションです。バランス、力強い脊柱の深いねじりを組み合わせた、やや難易度の高い立位ポーズの一つです。

実践方法

1. 山のポーズから始めます：左足を約3フィート後ろに引きます。右足は前方を向き、左足は約45度内側に向きます。腰をマットの正面に向けます。
2. 吸って伸びる：両腕を頭上に上げ、脊柱を伸ばします。
3. 呼んで前屈する：股関節から折り、右脚の上に上体を前に倒します。左手は右足の外側の床またはブロックに置きます。
4. ねじる：息を吸いながら上体を右に回し、右腕をまっすぐ天井に向かって伸ばします。右肩を左肩の上に重ねます。
5. 腰を整える：両腰を水平に保ち、正面を向くようにします。右腰を後ろに引き、左腰を前に引き出します。
6. 視線を上に：バランスと首の状態が許せば、視線を右手の指先に向けます。
7. 5〜8呼吸分ホールドし、吸うたびに脊柱の伸びを保ちながら、吐くたびにねじりを深めていきます。
8. 解放する：ねじりをほどき、両手を床に戻し、足を前に踏み出します。反対側も同様に行います。

効果

• 脚と股関節を強化し、伸ばす
• 脊柱、胸、肩を伸ばす
• バランスと体幹の安定性を高める
• 腹部臓器を刺激し、消化を助ける
• 集中力と身体感覚を育む

ヨガにおけるねじりのポーズは、もう私たちに必要のないものを手放すことにつながるといわれています。これは秋にぴったりのテーマです。

ナマステ、
Andrea Borghi
Green Yoga Inc