Chair Pose

Chair Pose、サンスクリット語で Utkatasana（文字通り「激しいポーズ」という意味）は、全身に熱と強さを築く力強い立位のポーズです。一見シンプルに見えますが、じつは非常に挑戦的で、忍耐を教えてくれます。

ポーズの行い方

1. 山のポーズから始める: 足を揃えるか腰幅に開いてまっすぐ立ち、腕は体の横に置きます。
2. 膝を曲げる: 息を吸いながら、両手を頭上に上げます。手のひらは向かい合わせるか、合わせてください。息を吐きながら、膝を曲げ、想像上の椅子に座るように腰を下ろします。
3. 重心を後ろへ移動: 体重をかかとに移動させます。足の指が動かせるくらいが目安です。膝は足首の上を保つようにしてください。
4. 背骨を伸ばす: 胸を引き上げ、背筋を長く保ちます。上背部（肩甲骨周辺）は丸めないようにしましょう。尾骨を下に引き、コア（体幹）を意識します。
5. 腕を伸ばす: 腕をしっかり伸ばし続け、肩の力は抜いて耳から離します。視線は前方、または少し上へ。
6. さらに沈む: 息を吐くたびに、フォームを崩さずに、太腿が床と平行になる少し手前まで下げられるか試してみましょう。
7. 5〜10呼吸分の間保持し、 脚とコアにみなぎる炎を感じましょう。
8. ポーズを解く: 息を吸いながら脚を伸ばし、まっすぐ立ちます。息を吐きながら腕を下ろします。

効果

• 太腿、ふくらはぎ、足首を強化する
• コアと背中の筋肉を鍛える
• 肩と胸を伸ばす
• 心臓と横隔膜を活性化させる
• 精神的な集中力と決意を育む

Chair Poseは、成長はしばしば不快な 中 で起きるという こ とを教えてくれます。 その 灼熱（しゃくねつ）感 を ぜひ 受け入れ て ください！

ナマステ、
Andrea Borghi
Green Yoga Inc