Extended Side Angle Pose

エクステンデッド・サイド・アングルのポーズ、またはサンスクリットで Utthita Parsvakonasana は、脚と体幹の筋力を養いながら、身体の側面全体に深いストレッチをもたらす立位のポーズです。

やり方

1. Warrior II から始める: 右膝を曲げ、腕を左右に伸ばした Warrior II から始めます。
2. 前方に倒れる: 息を吐きながら、右前腕を右太ももの上に置くか、右手を右足の外側の床またはブロックに置きます。
3. 上側の腕を伸ばす: 左腕を左耳の横から頭上へ伸ばし、手のひらは床に向けます。左足から左手の指先まで、一本の長いエネルギーのラインを作ります。
4. 胸を開く: 左肩を後ろに回し、胸を天井に向けて開きます。前脚の太ももに沈み込まないようにします。
5. 後ろ足でしっかり支える: 左足の外側の縁でしっかりと床を押し、後ろ脚を強く真っ直ぐに保ちます。
6. 視線を上げる: 首が快適であれば、左腕のほうへ視線を上げます。それ以外の場合は、まっすぐ前か下を見ます。
7. 深く呼吸する: 5-8回の呼吸を保ち、吸うたびに左側面のストレッチを感じます。
8. 解放する: 足で床を押して Warrior II に戻ります。反対側でも繰り返します。

効果

• 鼠径部、背骨、ウエスト、胸、肩をストレッチする
• 脚、膝、足首を強化する
• 腹部の臓器を刺激し、消化を助ける
• 持久力とスタミナを高める
• 全身の統合と協調性を養う

このポーズは、強さと柔軟性が互いに支え合っていることを思い出させてくれる、美しいリマインダーです。まさに人生のように。

ナマステ,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc